أفكار سريعة لإفطار صحي لطفلك قبل المدرسة
تهمل الأمهات وجبة الإفطار للطفل قبل النزول للمدرسة فى الصباح، ما يؤثر على مناعتهم بشكل سلبي، وتتكرر لديهم نزلات البرد والأنفلونزا.
ووجبة الإفطار مهمة للصغار كثيرا ودائما ينصح بها الخبراء، ولكن معظم الأمهات تجهل أهمية وجبة الإفطار.
أهمية وجبة الإفطار لطفلك قبل المدرسة
ويقول الدكتور محمد صلاح شبيب استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إن وجبة الإفطار من الوجبات المهمة والمقصود هنا ليس اللانش بوكس لأن اللانش بوكس وجبة خفيفة يصطحبها معه الطفل ولكن الوجبة الرئيسية والأساسية هى وجبة الإفطار التى يجب أن يتناولها الطفل فور استيقاظه من النوم وقبل نزوله المدرسة وهى تعزز من مناعته كثيرا وتساعده فى مقاومة جميع الأمراض المعدية خاصة الفيروسية.
أفكار مميزة لإفطار صحي وسريع
وأضاف شبيب، أن وجبة الإفطار تجعل الطفل نشيط وأكثر تركيزا فى المدرسة ما يساعده في التحصيل والتفوق الدراسي، وهناك أفكار مميزة لوجبة إفطار سهلة وسريعة ومغذية وخفيفة، مثل:-
- تمر باللبن
- بليلة بالمكسرات
- ساندوتش بيض أو جبنة وخضراوات لتكون وجبة غذائية كاملة بها مصدر من البروتين لمنح الطفل بالطاقة.
- مصدر من الألياف الموجودة في التفاح أو الكمثري.
- النشويات الموجودة في الخبز والتوست البني.
- مكسرات غنية بالدهون الصحية والاوميجا 3 زي لوز أو بندق وهى مهمة جدا قبل ذهابه إلى المدرسة تمنحه النشاط والحيوية وتساعده في بناء الجسم، هذا بالإضافة إلى شرب الماء.
نصائح مهمة تقوى مناعة طفلك
وهناك بعض النصائح الغذائية التى تقوى مناعة الصغار، منها:-
-التنوع بين الأكلات، ومن المهم تقديم الطعام للطفل بشكل متنوع، على أن تكون أطعمة صحية تحتوي على العناصر الغذائية المهمة، ولهذا يجب التنويع بين الخضراوات والفاكهة والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي من الممكن أن تؤدي إلى سمنة الأطفال والتأثير على صحتهم في المستقبل.
- منع الوجبات السريعة، ومنها المقليات، التي تحتوي على الكثير من الدهون إلى جانب أنها لا تحتوي على عناصر غذائية تفيد جسم الطفل، واستبدالها بالأكلات الصحية التي تستطيعين طهيها بنفسك.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية واستبدالها بالعصائر الطبيعية من الفاكهة الطازجة، وهذا لأن المشروبات الغازية تتسبب في الكثير من المشكلات الصحية مثل هشاشة العظام وغيرها.
- عدم الإفراط في الملح والسكر، حيث يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والملح، والتي تؤثر على الطفل بشكل سلبي، حيث إن السكر قد يتسبب في إصابة الطفل بالسمنة وتسوس الأسنان، وأيضا الملح يسبب مشكلات بالكلى ولهذا يجب التوازن في تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والسكر.
- الاهتمام بتقديم منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن إلى الطفل يوميا، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين، ما يساعد على نمو الأطفال وتقوية عظامهم.
- تشجيع الطفل على شرب الماء، والذي يقي من الإصابة بالجفاف، بالإضافة إلى أن شرب الماء يساعد على عمل أجهزة الجسم بشكل طبيعي، ويسهم في الوقاية من العديد من الأمراض التي من الممكن أن يتعرض إليها الأطفال.
- تقديم الفاكهة والخضراوات الطازجة بشكل يومي للطفل للحصول على أفضل الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسم الطفل، ومن الممكن أن تقدم الفواكه على هيئة عصير بدون سكر أو محلى بملعقة صغيرة من عسل النحل.
- الاهتمام بتقديم الدجاج واللحوم للأطفال والتي تحتوي على البروتين اللازم للطفل، وإذا كان الطفل لا يحب تناول اللحوم من الممكن تقديمها بأشكال مختلفة يحبها الطفل مثل الكفتة أو الفطائر المحشوة باللحم المفروم، وكذلك الدجاج أيضا له الكثير من الطرق التي يحبها الأطفال.
- تقديم الحبوب الكاملة، حيث يجب استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الذي يحتوي على الحبوب الكاملة، التي تمد جسم الطفل بالطاقة وتساعده على النمو، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، بالإضافة إلى الألياف الصحية التي تحافظ على صحة القلب والجهاز الهضمي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
