١٠ نصائح تساعدك فى إنقاص الوزن بدون ريجيم
تظن معظم الفتيات أن الريجيم هو الحل الأمثل والوحيد لإنقاص الوزن، مايصيب بعضهن بالإحباط، حيث يأخذ الريجيم فترة من الوقت والإلتزام بأكلات خالية من الدهون والنشويات، حتى يأتى بالنتائج المطلوبة منه، إلا أن الأطباء كان لهم رأى آخر فى هذه الأقاويل.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إنه بالفعل الريجيم نظام غذائى قليل السعرات الحرارية يساعد فى إنقاص ولكن ليس شرط اتباعه لإنقاص الوزن، لأن هناك ١٠ نصائح تساعد فى إنقاص الوزن دون إتباع ريجيم، ومن هذه النصائح:-
-التعود على تناول الغذاء الصحى حيث الخضروات والفاكهة والإقلال من الدهون والسكريات والنشويات.
-عدم الحرمان من أى طعام، فيمكن تناول مانشاء ولكن بكميات محدودة وفى بداية اليوم مع زيادة المجهود البدنى فى هذا اليوم.
-شرب الماء الوفير على مدار اليوم.
-عدم التركيز مع الغير من حيث من نقص وزنه ومن زاد فلكل جسم طبيعته، حيث هذا التركيز يؤثر على النفسية ويؤخر الحرق.
-الحركة الكثيرة، مع المواظبة على ممارسة الرياضة يوميا حتى ولو المشى لمدة ساعة يوميا، المهم أن نستمر وننتظم عليها، فالرياضة هي التي تضمن لنا كتلة عضلية ومرونة عضلية، والعضلات هي موتور الحرق، لذا يجب الإهتمام بالرياضة.
-تناول الفاكهة ونقلل قدر المستطاع العصير، وتناول الخضروات الطازجة فى جميع الوجبات الرئيسية.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الجرجير والكابوتشا والخيار والهس والفلفل الأخضر بأى كمية ويمكن الجزر ولكن بكميات محدودة.
-تنوع الطعام وعمل أصناف صحية جديدة يوميا وإدخال جميع أنواع الخضروات يجعل الطعام شهى ويرفع من القيمة الغذائية له.
-يجب أن يكون الطعام الموجود فى المنزل والثلاجة صحى حتى لا نصعف عند الشعور بالجوع ونتناول أى طعام يمكن أن يسبب زيادة الوزن أو يؤثر على حركة حرق الدهون.
-عند الشعور بالجوع يجب أن نسأل أنفسنا متى تناولنا الطعام آخر مرة لو مر من 4 إلى 5 ساعات مسموح أن نتناول وجبة كاملة أغلبها بروتين وقليل من الدهون الصحية، لو أقل من 3 ساعات نشرب ٢كوب ماء أولا، ثم نقرر بعدها إذا كان الشعور بالفعل بالجوع أم بالعطش.
