ريجيم البحر المتوسط.. افضل خطط فعالة لخفض الوزن
إنقاص الوزن من الأمور التي تهم الكثير من الفتيات والشباب حفاظا على رشاقتهم ومظهر أجسادهم، وكذلك صحتهم، ما يعزز من ثقتهم بأنفسهم.
قالت الدكتورة ياسمين الصيرفي استشاري التغذية العلاجية، إن ريجيم الفترات الطويلة هو بدء الطريق الصحيح لإنقاص الوزن والحفاظ عليه من الزيادة، فهو ليس بنظام حرمان بل اتباع النظم الغذائية الصحية مثل الإكثار من تناول الخضروات وتناول الفاكهة بحذر مع تنظيم مواعيد النوم والوجبات.
وأضافت "ياسمين"، في لقائها ببرنامج “هذا الصباح” المذاع على فضائية "اكسترا نيوز"، أنه في ريجيم الصيام المتقطع يجب الالتزام بتناول النشويات الصحية مثل البقول والحبوب والفاكهة مع منع السموم البيضاء وهي الملح والسكر والدقيق، وكذلك منع الدهون وتناول البروتينات الصحية مثل السمك وصدور الدجاج واللحوم الحمراء منزوعة الدهن والألبان ومنتجاتها خالية الدسم.
وتابعت، الأهم من ذلك الإكثار من شرب المياه والسوائل الدافئة وممارسة الرياضة بانتظام، مما يساعد في ضبط مستوى السكر والضغط والكوليسترول بالجسم وليس إنقاص الوزن فقط، فهو أسلوب حياة للحفاظ على الصحة والوزن.
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضروات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
