ريجيم الأرز فعال وينقص الوزن سريعا فى فترة قصيرة
زاد الوعى فى الفترة الأخيرة حول التخلص من السمنة والحفاظ على الوزن، وذلك بعد توصيات الرئيس عبد الفتاح السيسي، للحفاظ على الصحة، وبالفعل زاد الإقبال من الكبار والصغار حول أنظمة الريجيم المختلفة لإنقاص الوزن، وظهرت العديد من الأنظمة الصحية التى تساعد فى إنقاص الوزن، ومنها ريجيم الأرز.
قال الدكتور رامى صلاح الدين استشارى التغذية العلاجية، إن الأرز من النشويات المهمة التى تدخل ضمن الكربوهيدرات، حيث يجب أن يحصل عليه الجسم، كما أن الأرز طبق أساسى فى معظم البلاد، يقدم على مائدة الطعام بجانب جميع أنواع اللحوم والخضروات، كما أنه غنى بالعناصر الغذائية المهمة، وبالتالى لا غنى عنه، ومن الصعب منع الأشخاص عن تناوله.
وأضاف “صلاح الدين”، فى لقائه ببرنامج “هذا الصباح” المذاع عبر فضائية “اكإلى سترا نيوز”، إن ريجيم الأرز يعتمد على الأرز فى معظم الوجبات، وسعراته الحرارية تتراوح من سعر حرارة على حسب طبيعة الجسم واحتياجاته، ويعمل ريجيم على تقليل الدهون والصوديوم “الملح”، فى الطعام، مع الإعتماد على الأرز بجانب الخضروات والقليل من البروتين، ومهو ما يساعد فى إنقاص الوزن سريعا، كما أنه يفيد مرضى الضغط كثيرا.
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
