اكتشفي أسباب شعورك بالتعب والإرهاق أثناء الريجيم
الشعور بالتعب والارهاق، وانسحاب الطاقة من المشاكل المزعجة والمتكررة التي تشكو منها معظم النساء خلال اتباعها أنظمة الريجيم المختلفة، مما قد يجعل البعض يتوقف عن الريجيم، للتخلص من الشعور المستمر بالتعب والإجهاد.
اسباب انسحاب الطاقة خلال الريجيم
وتشير دكتورة مروة كمال اخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك العديد من الأسباب وراء الشعور المتزايد بالتعب والاجهاد الملازمين لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
التباعد بين الوجبات
عندما يظل الجسم لساعات طويلة دون تناول أي أطعمة، فمستويات السكر في الدم تبدأ في الانخفاض نتيجة استخدام الجلوكوز المتاح لتوفير الطاقة، فتبدأ وظائف الجسم في التباطؤ، وتشعر بالجوع، وتعكر المزاج والتعب.
لذلك لابد من الاهتمام بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، بحيث يدخل الجسم الطعام بشكل عام كل ساعة.
تجاهل الحبوب الكاملة
الاعتماد على الفطائر والكعك، والخبز المحمص، في وجبة الافطار، من أسوأ العادات التي يتبعها الكثيرين، لأنها لا تحتوي على ما يكفي من الألياف أو البروتينات، فمثل هذه المعجات ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، ثم تعاود في النقصان بسرعة أيضا مما يترك شعورا بالتعب والخمول.
لذلك لابد من الحرص على تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف كفطائر القمح الكامل ودقيق الشوفان.
عدم تناول ما يكفي من الخضراوات
الخضراوات تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل A و C، والحديد، والألياف، والبروتين والكالسيوم، لذلك فالاقلال منها، يحرم الجسم من كل هذه العناصر، مما يتركه واهنا ومتعبا.
لذلك لابد من التركيز على تناول الخضروات على مدار اليوم.
الافتقار للحوم الحمراء
الاقلال من تناول اللحوم الحمراء، خوفا مما تحتويه من الدهون يجعل الجسم يعاني من نقص الحديد، الذي يؤدي إلى الشعور بالتعب والارهاق.
لذلك لابد من التوازن في تناول اللحوم الحمراء، وعدم مقاطعتها بشكل كامل.
مقاطعة الكربوهيدرات
كثيرا ما يتبع البعض نظام غذائي خالي تماما من الكربوهيدرات خوفا من زيادة الوزن، في حين أن الكربوهيدرات هي التي تمد الجسم بالطاقة، مما يترك شعورا بالتعب والضعف.
لذلك لابد من أن يحتوي النظام الغذائي على الكربوهيدرات، لكن المعقدة
مع البروتين والدهون، والتي لا تسبب زيادة الوزن، لكنها تحافظ على مستويات الطاقة في معدلاتها الطبيعية.
الديتوكس
الاعتماد على نظام الديتوكس في بداية الريجيم للتخلص من السموم يجعلك تشعر التعب، لأن شرب العصائر الخالية من السكر قد يؤدي استنزاف المزيد من الطاقة.
لكن مع الوقت سيعتاد الجسم على ذلك، وستعود مستويات الطاقة لمعدلاتها الطبيعية.
عدم شرب كمية كافية من الماء
عدم شرب الماء يقلل من نسبة الاكسجين في الدم، مما يؤثر على كفاءة عمل أجهزة جسمك، وشعورك بالتعب.
لذلك لابد أن تكثر من شرب الماء، وسيكون لديك المزيد من الطاقة، فلا يجب أن تقل الكمية عن 8 أكواب من الماء في اليوم.
الحساسية الغذائية
في بعض الأحيان يمكن أن يعزى الشعور بالخمول إلى الحساسية الغذائية لبعض الأطعمة التي يتضمنها نظام الريجيم، كمنتجات الألبان، أو المكسرات.
لذلك لابد من استشارة الطبيب إذا ساورك الشك في ذلك.
شرب الكثير من القهوة
تناول الكثير من الكافيين يرفع مستويات الطاقة في الجسم بسرعة، ولكن سرعان ما تنخفض، مما يصيب الجسم بالتعب والارهاق.
لذلك لابد من الاعتدال في تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
عدم ممارسة الرياضة
النظام الغذائي المتوازن يلعب دورا هاما في توفير الطاقة التي تحتاج إليها، ومع ذلك ممارسة الرياضة يولد الطاقة ويعمل على تحسين مستويات الصحة والطاقة.
لذلك لابد من ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
