5 أنواع من الدهون يمكن تناولها أثناء الدايت
تحرص الفتيات خلال فترات الريجيم، على الإبتعاد نهائيا عن جميع أنواع الدهون، والسكريات، مع الإقلال من النشويات، وذلك لنجاح الريجيم، وإنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ، دون الوعى بمدى صحة أو خطأ ذلك.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إن الجسم يحتاج الدهون، ومن الخطأ منعها بشكل نهائى، لأنها تساعد الجسم فى القيام ببعض الوظائف، كما أنه تمد بالطاقة اللازمة، ولكن المقصود هنا الدهون الصحية.
الدهون الصحية
وأضاف “حلمى”، أن الجسم يحتاج إلى الدهون الصحية يوميا، وهى مهمة وغير ممنوعة فى فترات الدايت، كما أنها مفيدة جدا للجسم خاصة لمرضى السكر والقلب، ومن أنواع الدهون الصحية التى يمكن تناولها أثناء فترات الريجيم:-
-زيت الزيتون
-السمن البلدي
-الأفوكادو
-المكسرات
-اللبن كامل الدسم ومنتجاته
وأوضح الدكتور محمد حلمى، أن هذه الدهون التى ذكرناها تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، كما أنها تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنها تقلل المؤشر الجلايسيمي، وبالتالى هى صديقة مرضى السكر وصديقة الأنسولين لأنها لاتستفزه وترفعه بالتدريج، لذا يمكن تناول هذه الدهون ولكن بكميات قليلة على حسب السعرات الحرارية المسموح بها خلال اليوم الواحد التى أقرها الطبيب المعالج.
طرق إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
