10 أكلات مسموح بتناولها عند الشعور بالجوع ليلا أثناء الدايت
السهر عدو الريجيم، وذلك لأن السهر يزيد الشعور بالجوع، ويجعل صاحبه غير قادر على التحكم فى شهيته، مما يجعله يتناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالى تحدث زيادة الوزن.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية: إن تناول الطعام فى الليل خاصة قبل النوم غير مسموح به فى فترات الريجيم، لأنه يفسد الريجيم، نتيجة أن حرق الجسم يكون قليلًا فى الجسم؛ ما يزيد من فرص تراكم الدهون بالجسم.
أكلات مسموح بتناولها ليلا فى الريجيم
وأضاف “حلمى” أنه رغم ذلك إلا أن هناك بعض الأطعمة المسموح تناولها ليلًا أثناء فترة الريجيم، دون أن يتأثر الوزن، وذلك لأنها قليلة السعرات الحرارية، وخالية من الدهون، كما أنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة، ومن هذه الأكلات:
- مكسرات بحجم كمشة اليد.
* صدر دجاجة.
* ذرة مشوي.
* فيشار.
* بطاطا حلوة مسلوقة.
* كيوي.
* جزر.
* خس.
* كابوتشا.
* خيار.
وتابع، أنه فىفترات الريجيم، يفضل عدم السهر والمواظبة على مواعيد النوم، من حيث النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، وذلك حفاظًا على معدلات حرق الدهون بالجسم، وتجنب الشعور بالجوع الذي يلازم السهر دائمًا.
طرق إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب إتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
