إنقاص الوزن .. 6 أخطاء أخطاء تحرمك من الحصول على الجسم المثالي

التخلص من الوزن الزائد من التحديات التي تواجه الكثير من النساء، خاصة أن بعض النساء تواجه صعوبة في الالتزام بنظام غذائي يقوم على التوقف عن تناول بعض الأطعمة، ولذلك تبحث الكثيرات عن أفضل الأنظمة أو الأكلات التي يمكنها أن تزيد من معدلات حرق الدهون.

وفي سبيل الوصول إلى الوزن المثالي يتبع العديد من الأفراد العديد من الطرق، والتي دائما ما يصاحبها بعض الأخطاء، التي تمنع التخلص من الوزن على المدى الطويل.

في التقرير التالي نستعرض عددا من الأخطاء الأكثر شيوعا التي يرتكبها العديد من الأشخاص في رحلة إنقاص الوزن، أحيانا تكون بسبب بعض المعلومات المضللة وأهداف غير الواقعية وأخطاء أخرى تتعلق بالخطوات التي نتبعها للتخلص من الوزن الزائد.

التخطيط للوجبات

تعد الوجبات غير المخطط لها من أكثر مسببات الوزن الزائد، فعندما لا تخطط للوجبات تميل إلى استهلاك الطعام من المطاعم وتناول الوجبات الخفيفة.

بينما يمنعك التخطيط المنظم من تناول الأطعمة الدهنية، كما يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن معين والتحكم في حجم الحصة اليومية وتحديد المكونات التي تستهلكها، كما تساعد في تقليل التوتر.

كميات الطعام

يعد تقليل حجم جزء مما تأكله إحدى الاستراتيجيات الرئيسية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، وهذه الطريقة تعمل حقًا عند القيام بها بشكل صحيح.

ولكن لا يعني ذلك أن تأكل أجزاء صغيرة جدا بحيث تشعر بالجوع باستمرار، حيث أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ستكون منخفضة للغاية، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي في محاولة للحفاظ على الطاقة المحدودة، فيصعب التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة.

التدريبات القوية

تسبب تدريبات القوة في فقدان كتلة العضلات كما يمكن أن تعزز تمارين القوة من جهود القلب، وتحسن أداء الرفع، وتطور القوة، وتعزز نمو العضلات.


النوم

يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم لخطر زيادة الوزن أو السمنة، لأن قلة النوم تزيد من الشهية وإبطاء عملية التمثيل الغذائي حيث يوصى بالحصول على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم المتواصل.

تحديد الأهداف

يعد تحديد أهداف غير واقعية مثبطا للعزيمة فمن الضروري أن تكون التوقعات منطقية وطويلة المدى مع التذكر دائما أن فقدان الوزن هو عملية بطيئة.


الأطعمة الصحية

كما أن تناول ما يسمى بالأطعمة "الصحية" مثل ألواح البروتين والعصائر والمليئة بالمكونات غير الصحية مثل الدهون المشبعة والسكر المضاف، يمكن أن تجعل رحلتك نحو فقدان الدهون أكثر صعوبة، لذلك يوصي الخبراء بالتحقق من قائمة المكونات وملصق التغذية على ظهر العبوة، ولا تنس أن تلاحظ حجم الحصة أيضا.