فوائد الركض للجسم، وكيف تحصل على أفضل نتائج؟
الجري هو شكل شائع من التمارين الرياضية، ولا يتطلب الأمر الكثير من المعدات، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان أو في أي وقت يناسبك، بالإضافة إلى ذلك، يقول الخبراء إنه يحسن صحة القلب.
كيف يحسن الجري صحتك؟
تحسين صحة القلب، يعد الركض أحد أفضل تمارين القلب التي يمكنك القيام بها، فالجري لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقلل العداءون من فرص الوفاة بسبب أمراض القلب بمقدار النصف، وفقًا لموقع "webMD" الطبي.
كما أنه يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وهو عدد المرات التي ينبض فيها القلب في الدقيقة عندما تكون في حالة راحة، وهذا مؤشر مهم للصحة العامة وللياقة البدنية، كلما أن انخفض المعدل، زادت كفاءة نبضات القلب.
النوم الجيد ضروري للصحة، يقوم الجسم بإصلاح نفسه عندما تكون نائمًا، ولهذا السبب تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش، ولكن حاول تجنب الركض في وقت متأخر جدًا من اليوم، وهذا يمكن أن يتعارض مع مدى جودة النوم في الليل، تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية تساعد في تخفيف الألم أو التوتر، وتعمل هذه على تنشيط الدماغ وقد تبقي الشخص مستيقظًا.
تحسين صحة الركبة والظهر، وجدت دراسة أجريت على 675 من عدائي الماراثون أن معدل الإصابة بالتهاب المفاصل لديهم أقل من الأشخاص الآخرين، وتأثرت ركبتي وظهر العدائين بشكل إيجابي، كلما ركضت أكثر، قلت احتمالات إصابتك بمشاكل الظهر مع تقدمك في العمر.
تحسين الذاكرة، إذا وجدت أن لديك مشاكل في ذاكرتك، قم بالجري فهو يؤثر على الدماغ على المدى القصير والطويل، التمارين الرياضية ترفع معدل ضربات القلب وتجعلك تتعرق، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حجم الحُصين، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم.
التقليل من نزلات البرد، إذا بدأت تشعر ببعض التعب، فإن الجري لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحفز جهازك المناعي ليساعدك على الشعور بالتحسن، وعند ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع، فإنك تقلل من احتمالات الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 43٪.
مزاج أفضل والطاقة أكثر، كثير من الناس يركضون لأنهم يريدون أن يشعروا بالتحسن، فتساعد التمرين على تحسين مزاجك وتركيزك ونوعية حياتك بشكل عام.
نصائح للجري الصحي
للحصول على أفضل النتائج مع التمارين الرياضية، قم بالتالي:
تناول نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا.
لا تركض مباشرة بعد تناول الطعام.
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري.
لا ترفع صوت موسيقاك عاليًا جدًا، كن متيقظًا ومدركًا لما يدور حولك.
ارتدِ ملابس عاكسة إذا كنت تمارس رياضة الجري في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
خذ فترات راحة منتظمة للسماح لجسمك بالراحة.
إذا تعرضت لإصابة أثناء الجري، توقف واحصل على الرعاية الطبية على الفور.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
