10 فيتامينات يحتاج إليها الجسم مع التقدم في العمر، تعرف عليها
مع تقدم الشخص في العمر يبدأ الجسم في إفراز كميات أقل من العناصر التي يحتاج إليها للحفاظ على صحته العامة والقيام بالمهام اليومية، لذلك من المهم أن يقوم الإنسان بتناول عدد من الفيتامينات بمرور الوقت.
تستعرض "فيتو" في التقرير التالي أهم 10 فيتامينات التي يحتاج إليها الجسم مع التقدم في العمر وفقًا لموقع "webMD" الطبي.
الكالسيوم
مع التقدم في السن، يمكنك أن يبدأ الشخص في فقدان كمية أكبر من هذا المعدن مما يمتص، وهذا يمكن أن يجعل العظام تنكسر بسهولة أكبر (هشاشة العظام)، خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث.
ويساعد الكالسيوم العضلات والأعصاب والخلايا والأوعية الدموية على العمل بشكل صحيح، وتحصل على معظمه من العظام، والتي يحصل عليها الجسم من الطعام، لذا يجب أن تحصل النساء فوق 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا على حوالي 20٪ أكثر من البالغين الآخرين، الحليب واللبن والجبن هي مصادر جيدة.
فيتامين بي 12 (B12)
يساعد فيتامين بي 12 على تكوين الدم والخلايا العصبية، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. الحبوب، والأطعمة المدعمة بـ B12، مثل حبوب الإفطار، هي مصادر أخرى.
معظم الاشخاص يأكلون ما يكفي، ولكن العمر يمكن أن يغير ذلك يعاني ما يصل إلى 30% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من التهاب المعدة الضموري، مما يجعل من الصعب على الجسم امتصاصه من الأطعمة، فمضادات الحموضة وبعض الأدوية وجراحة فقدان الوزن يمكن أن تساهم في نقص فيتامين ب 12.
فيتامين د
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. لذا خذها جنبًا إلى جنب للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام. يساعد فيتامين د أيضًا العضلات والأعصاب والجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح. ويحصل معظم الناس على بعض فيتامين د من أشعة الشمس، لكن الجسم يصبح أقل قدرة على تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين د مع التقدم في العمر، ومن الصعب الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة، لكن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين تعد مصدرًا جيدًا.
فيتامين بي 6
يستخدم الجسم فيتامين بس 6 لمحاربة الجراثيم ولإنتاج الطاقة، كما أنه يساعد على نمو أدمغة الأطفال، ويحتاج الشخص بحاجة إلى المزيد من B6 مع التقدم في السن، وجدت بعض الدراسات روابط بين ارتفاع مستويات فيتامين ب6 في الدم لدى كبار السن وتحسين الذاكرة، لكن لا يبدو أن الفيتامين يحسن القدرات العقلية لدى الأشخاص المصابين بالخرف، يعد الحمص مصدر سهل وغير مكلف وكذلك الكبد والأسماك الدهنية وحبوب الإفطار المدعمة.
الماغنيسيوم
يساعد الماغنيسيوم الجسم على إنتاج البروتين والعظام، ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. ويمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والخضروات الورقية، لكن كبار السن يميلون إلى تناول كميات أقل منه بالإضافة إلى ذلك، هم أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية طويلة الأمد أو تناول العديد من الأدوية، وكلاهما قد يسبب نقصًا في الماغنيسيوم.
البروبيوتيك
بكتيريا البروبيوتيك "الصديقة" مفيدة للأمعاء، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو الملفوف المخلل، أو من المكملات الغذائية، ويمكن أن تساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو متلازمة القولون العصبي، وقد تحمي أيضًا من الحساسية، ومن المحتمل أن تكون البروبيوتيك آمنة إذا كان الشخص بصحة جيدة.
أوميجا 3
تسمى أوميجا 3 بالأحماض الدهنية "أساسية" لأن الجسم لا يستطيع صنعها، وتعد مهمة للعينين والدماغ وخلايا الحيوانات المنوية، كما أنها يمكن أن تساعد في الحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر والتهاب المفاصل والضمور البقعي، والتي يمكن أن تسبب العمى، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك، فمن الأفضل الحصول على أوميجا 3 من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية أو الجوز أو زيت الكانولا أو بذور الكتان.
الزنك
العديد من كبار السن لا يحصلون على ما يكفي من الزنك، برغم أنه يساعد حاسة الشم والتذوق، ويحارب العدوى والالتهابات - وكلها وظائف مهمة في الأجسام الأكبر سنا، الزنك أيضًا قد يحمي الرؤة، ويعد المحار هو أفضل مصدر لهذا المعدن بخلاف ذلك، يمكنك الحصول عليه من لحم البقر، وسرطان البحر، وحبوب الإفطار المدعمة.
السيلينيوم
يحمي السيلينيوم الخلايا من التلف والعدوى، ويحافظ على عمل الغدة الدرقية بالطريقة الصحيحة، ويمكن للسيلينيوم أيضًا أن يحافظ على قوة العضلات، وقد يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل الخرف وبعض أنواع السرطان وأمراض الغدة الدرقية، ويكفي تناول حبة واحدة أو اثنتين من جوز البرازيل يوميًا لأن الكثير من السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ويجعل الأظافر هشة.
البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا في كل شيء تقريبًا داخل الجسم، بما في ذلك القلب والكلى والعضلات والأعصاب، كما أنه قد يساعد في الحماية من السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام، وكثير من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي منه، ويعد المشمش المجفف والموز والسبانخ والحليب واللبن هي مصادر جيدة، من المهم سؤال الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، يمكن أن تتداخل مع أدوية ارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي وغيرها من الحالات.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
