قد تنقذ حياتك، 10 عادات لخفض ضغط الدم وسلامة القلب
توجد أنواع مختلفة من الأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم، ويمكن أيضًا أن تساعد العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، مثل ممارسة المزيد من التمارين وتحسين النوم والحد من السكر والكحول.
وغالبًا لا يكون لارتفاع ضغط الدم أي أعراض، ولكنه يمثل خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، طبقًا لموقع "Healthline" الطبي.
وسيكون ضغط الدم المستهدف لمعظم الأشخاص أقل من 120/80 ملم زئبق، إذا كان ضغط دم الشخص 130/80 ملم زئبق أو أكثر، فهو مرتفع.
وتعتبر القراءة من 120 إلى 129 على أقل من 80 بمنزلة ارتفاع في ضغط الدم والذي يعني أن الشخص معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وقد يوصي الطبيب ببعض النصائح المتعلقة بنمط الحياة لإدارة ضغط الدم حتى لا يرتفع بشكل كبير.
ويوجد 10 طرق لخفض ضغط الدم عن طريق تغيير الروتين اليومي للشخص، بجانب الادوية إذا كانت حالة المريض تستدعي ذلك.
ممارسة التمارين الرياضية
تشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم أو التحكم فيه، وثبت أنه بعد ممارسة الرياضة قد ينخفض ضغط الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد ممارسة الرياضة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعني زيادة معدلات ضربات القلب والتنفس بانتظام وبمرور الوقت، يصبح القلب أقوى ويضخ الدم بجهد أقل والذي يمثل ضغطًا أقل على الشرايين ويخفض ضغط الدم.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية بممارسة ما لا يقل عن 2.5 ساعة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًّا، أو حوالي 30 دقيقة يوميًّا، 5 أيام في الأسبوع، بالنسبة للأطفال والمراهقين.
تتضمن النصائح لزيادة مستويات نشاطك ما يلي:
استخدام الدرج.
المشي بدلا من القيادة.
القيام بالأعمال المنزلية.
ممارسة رياضة جماعية.
الانتباه للوزن
إن زيادة وزن الجسم تضع ضغطًا على القلب والجهاز القلبي الوعائي والذي يمكن أن يرفع ضغط الدم.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 25 أو أكثر، فإن خسارة 5 إلى 10 أرطال يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم ويمكنه أيضًا تقليل مخاطر حدوث مشاكل صحية أخرى.
الطرق الثلاث الرئيسية للقيام بذلك هي:
كثرة التحرك.
تقليل كميات الطعام.
اختيار الأطعمة الصحية.
تقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة.
قد يساعد تقييد السكر والكربوهيدرات المكررة على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
بوتاسيوم أكثر، ملح أقل
يمكن أن تساعد زيادة تناول البوتاسيوم وتقليل الملح في خفض ضغط الدم.
ويمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى زيادة خطر الإصابة بضغط الدم، بينما يؤدي تقليل تناول الملح إلى خفضه ولا يعرف الخبراء بالضبط سبب حدوث ذلك، ولكن احتباس الماء والتهاب الأوعية الدموية قد يساهم في ذلك.
ويساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الملح وتخفيف التوتر في الأوعية الدموية.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ما يلي:
الفواكه المجففة، مثل المشمش والخوخ
الحليب واللبن
العدس والفاصوليا
الخضروات، مثل البطاطس والطماطم والسبانخ
ومع ذلك، قد يكون تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم ضارًا للأشخاص المصابين بأمراض الكلى.
إتباع نظام غذائي صحي للقلب
توصي المعاهد الوطنية للصحة باستخدام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) كخيار صحي للقلب.
ويركز نظام DASH الغذائي على ما يلي:
تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
استهلاك منتجات الألبان قليلة أو خالية من الدهون
تناول الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والزيوت النباتية
الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
الحد من الأطعمة المصنعة
وغالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الملح والسكر المضاف والدهون غير الصحية، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن، وكل هذه العوامل يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم.
الأمثلة تشمل:
اللحوم المصنعة
العديد من الأطعمة السريعة أو المقلية
الوجبات الخفيفة المصنعة
قد تحتوي الأطعمة التي تحمل علامة "منخفضة الدهون" على نسبة عالية من الملح والسكر لتعويض فقدان الدهون، فالدهون هي ما يعطي الطعام مذاقًا ويشعر الإنسان بالشبع.
سيساعد تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة على تناول كميات أقل من الملح والسكر والكربوهيدرات المكررة، وكل هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤثر التدخين على الصحة بشكل عام، بما في ذلك ضغط الدم.
وعلى المدى الطويل، يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تزيد من ضغط الدم عن طريق:
إتلاف جدران الأوعية الدموية
تسبب الالتهاب
تضييق الشرايين
الشرايين المتصلبة تسبب ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية الموجودة في التبغ على الأوعية الدموية حتى لو كنت بالقرب من التدخين السلبي.
إدارة التوتر
يعد العثور على طرق لإدارة التوتر أمرًا مهمًا للصحة العامة للشخص وكذلك ضغط الدم، وتعتمد طرق تخفيف التوتر على الفرد ولكنها يمكن أن تشمل ما يلي:
ممارسة التنفس العميق
المشى
قراءة كتاب
تركيز كامل للذهن
التأمل
تناول بعض الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة عادةً على 70-85% من الكاكاو.
ويحتوي الكاكاو على مركبات الفلافونويد، وهي مضادات الأكسدة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم، وقد تساعد هذه الفلافونويدات على توسيع أو توسيع الأوعية الدموية.
ومع ذلك، تشير جمعية القلب الأمريكية إلى أنه في حين أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة من غير المرجح أن يكون ضارًا، فإن الكمية التي من المحتمل أن يتناولها الشخص يوميًا ربما لن توفر ما يكفي من الفلافونويد لإنتاج فوائد صحية.
بينما لا تكون الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون أو السعرات الحرارية مفيدة.
شرب الأعشاب الطبية
قد تساعد بعض الأدوية العشبية في خفض ضغط الدم، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الجرعات والمكونات الأكثر فائدة في الأعشاب.
بعض النباتات والأعشاب التي تستخدم لخفض ضغط الدم تشمل:
الحبة السوداء (Castanospermum australe)
مخلب القط (Uncaria rhynchophylla)
عصير الكرفس (Apium Graveolens)
الزعرور الصيني (Crataegus pinnatifida)
جذر الزنجبيل
الصنوبر البحري
زنبق النهر
الكركديه (الكركديه sabdariffa)
زيت السمسم.
الشاي (الكاميليا)، وخاصة الشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
