نصائح مهمة تساعدك في إنقاص وزنك بعد العيد (فيديو)
بعد انتهاء عيد الفطر المبارك يبدأ الشباب والفتيات العودة إلى أنظمة غذائية معتدلة تساعد فى إنقاص الوزن الزائد المكتسب من حلوى رمضان والعيد وكذا الأكلات الدسمة وأيضا الفسيخ.
وللأسف شكوى عامة هذا العيد من زيادة الوزن لدى معظم الشباب والفتيات نتيجة الإفراط فى أكلات العيد وكذلك فى الوجبات السريعة.
نصائح لإنقاص الوزن بعد العيد
وتقول الدكتورة منال عز الدين باحثة فى معهد تكنولوجيا الاغذية، فى مداخلة هاتفية ببرنامج 8 الصبح المذاع عبر فضائية dmc، إن الرنجة والفسيخ من الأكلات الغنية بالأملاح وبالتالى تسبب تخزين المياه فى الجسم بنسبة 2 ليتر أو أكثر وهو ما يسبب زيادة بالوزن ومشاكل بضغط الدم، لذا يجب التخلص من آثار الرنجة والفسيخ من خلال تناول الماء الوفير والسوائل الدافئة والشاى الأخضر.
وأضافت “منال”، أنه يجب تنظم مواعيد النوم والإقلال من المنبهات التى تسبب الأرق وأيضا تسبب احتباس السوائل بالجسم، مع ضرورة تناول الماء الوفير على مدار اليوم بمعدل من 2 إلى 3 ليتر يوميا، وتنظيم أيضا مواعيد الوجبات الرئيسية مع ضرورة الإكثار من الخضروات خاصة طبق السلطة الذى يساعد فى تعزيز المناعة وطرد السموم من الجسم ويعزز الشعور بالشبع.
وتابعت، أنه يجب الالتزام بنظام غذائي صحى قليل الدهون والسكريات، مع ممارسة الرياضة بانتظام، مشيرة إلى أن تناول السكريات يرفع هرمون الأنسولين ما يزيد الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام شراهة الاكل"، لذا يجب الإقلال من تناول السكريات، أو تناولها عقب الطعام مباشرة أو بساعة على الأكثر، وتكون بكمية قليلة جدا.
نصائح لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدنا فى الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين في الريجيم فلكل جسم طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة وعدم وضع الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا نضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشي والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
