أستاذة بالقومي للبحوث تكشف خطوات التخلص من الوزن الزائد بعد رمضان (فيديو)
زيادة وزن الجسم في رمضان أمر غير طبيعي، إذ من المفترض أن ينقص الوزن في رمضان نتيجة اتباع نظام الصيام، الذي يساهم في خفض الوزن، لكن هناك بعض الناس يتناولون كميات كبيرة من الحلويات فيخرجون من رمضان بوزن زائد، لذا قدمت الدكتورة سحر العقبي أستاذ الكيمياء الحيوية والتغذية بالمركز القومي للبحوث بعض النصائح لعودة الوزن لطبيعته مرة أخرى في حالة زيادته في شهر رمضان.
الحركة وممارسة الرياضة
أكدت الدكتورة سحر العقبي أن أول خطوة لعودة الوزن لطبيعته هي الحركة والمشي نصف ساعة يوميا على الأقل، بالإضافة إلى تناول الأغذية المتوازنة بعيد عن الدهون والسكريات التي كان يتناولها الشخص في رمضان، وخاصة كحك العيد المليئ بالدهون المكثفة، حيث أن تناول عدد 2 كحكة في اليوم يمد الجسم بربع السعرات الحرارية التي يحتاجها على مدار اليوم، مما يشكل حمل زائد على الجسم في السعرات الحرارية لأن الشخص يتناول في اليوم ثلاث وجبات يحصل من خلالها على السعرات الحرارية اللازمة له.
مشروبات تخفض وزن الجسم
وأضافت أستاذ الكيمياء الحيوية والتغذية بالمركز القومي للبحوث أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والغذاء المتوازن يمكن للشخص تناول المشروبات المفيدة التي تساعد على إنقاص الوزن مثل الشاي الأخضر، الجنزبيل، البرتقال، الليمون، لكن بدون إضافة سكر.
ولكل سيدة تبحث عن وسيلة للتخلص من الوزن الزائد قبل قدوم عيد الفطر، تقدم دكتورة أسماء الطناني أخصائي العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن، نظام غذائي صحي ومتوازن؛ يساعدك للتخلص من الوزن الزائد نهائيا، ومن أي دهون بالجسم، خلال الأيام القليلة الباقية من الشهر الكريم، وهو ما تستعرض تفاصيله في السطور التالية.
يمكنك الفطار، وكسر صيامك بتناول من 3 إلى 7 تمرات مع كوب من اللبن خالي الدسم، ثم شرب كوبين من الماء، ثم يمكنك بعد ذلك البدء في تناول الطعام.
- يمكنك تناول صنفا واحدا من النشويات، ويمكنك الاختيار ما بين 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة، أو نصف رغيف خبز بلدي أسمر، ويحظر تناول الخبز الأبيض.
- يجب تناول طبق كبير من السلطة ويجب الابتعاد عن الشوربة.
- البروتين من أهم الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها، إما سمك أو دجاج أو لحم مشوي، فيمكن الاختيار ما بين ربع دجاجة أو قطعتين لحم متوسطي الحجم، أو سمكة مشوية من النوع البوري، أو ربع كيلو سمك من السمك البلطي.
- الخضراوات تعد من أفضل الأطباق، وأكثرها فائدة، ويمكنك تناول من 7 إلى 10 ملاعق من أي نوع من الخضراوات المطبوخة بقليل من الزيت.
- بعد تناول وجبة الإفطار يجب شرب 2 كوب من الماء.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
