نصائح لإنقاص الوزن في رمضان وبدون حرمان
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان، يمكنك الالتزام بها خلال الأيام المتبقية من الشهر الكريم، خاصة أن الكثير من الصائمين يشكون هذه الأيام من زيادة الوزن، بعد أن انقضى النصف الأول من شهر رمضان، فالإكثار من تناول الحلويات الرمضانية، والمشروبات الرمضانية، وعدم القدرة على السيطرة على الشهية أدت إلى زيادة وزن الكثيرين، مما جعل الكثيرين يبحثون هذه الأيام عن نصائح لإنقاص الوزن في رمضان.
ويؤكد دكتور أحمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة التغذية العلاجية على أن اتباعنا نصائح لإنقاص الوزن في رمضان، والاعتماد في ذلك على نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان سيجنبنا اكتساب وزنا زائدا، إلى جانب أنه سيجعلنا نتمتع بصحة جيدة ونشاط غير عادي سواء خلال نهار رمضان، أو بعد الافطار.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
ويقدم دكتور أحمد نظام غذائي رمضاني للتخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال الأيام الماضية، ونصائح لإنقاص الوزن في رمضان، وبدون حرمان، وكذلك للحصول على الرشاقة.
ويشير دكتور أحمد بضرورة البدء بتناول كوب صغير من الخشاف أو كوب من العصير الطبيعي، وبعدها نبدأ بتناول 5 ملاعق من الشوربة يليها طبق صغير من السلطة الخضراء مع تناول النشويات بعد ذلك باعتدال، فإما أن نتناول رغيف من الخبز الأسمر أو 8 ملاعق من الارز او المكرونة.
وبالنسبة للجلاش او الرقاق فلا نزيد عن قطعتين صغيرتين، مع البروتينات الموجودة، والحرص على الاكثار من الخضروات المطبوخة
بعد وجبة الافطار نتناول قطعة صغيرة من الحلويات، ويفضل استبدال الحلويات الدسمة بالفواكه.
أما العصائر الطازجة، أو المشروبات الرمضانية، فيجب تناولها بين وجبة الافطار والسحور، وليس قبل الافطار.
وبالنسبة لوجبة السحور، فلابد من الحرص على التقليل من تناول الخبز بحيث لا يزيد عن رغيف واحد من الخبز الاسمر، مع الامتناع عن تناول الخبز "الفينو"، مع تجنب تناول الوجبات الجاهزة في وجبة السحور.
ويوصي دكتور أحمد بضرورة الانتظام في ممارسة رياضة المشى لمدة نصف ساعة، فيمكن المشي يوميا بعد صلاة التراويح.
ريجيم متوازن حتى نهاية رمضان
ويقدم دكتور أحمد نظام غذائي متوازن يخلصك من الوزن الزائد، يمكنك اتباعه خلال الأيام الباقية من شهر رمضان الكريم.
الإفطار
- ( كوب عصير بدون سكر+ ثلاث تمرات ) أوكوب خشاف صغير.
- طبق سلطة: (عدد 1 خيار + 1 طماطم + خسة أو جزرة + فجل وجرجير بدون زيت(
- 2 قطعه لحم أحمر أو ¼ دجاجة بدون جلد أو 2 سمكة مشوية أو قطعة جلاش باللحم المفروم أو قطعة مكرونة بشاميل أو علبه تونة مصفاة ومغسولة من الزيت أو قطعة رقاق باللحمة المفرومة أو 3 أصابع كفته أو قطعة سمبوسك.
- طبق خضار متوسط ( ماعدا البطاطس) بدون سمن أو زيت
ويمكن إضافة البصل والثوم والتوابل.
- 3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ¼ رغيف بلدي.
- قطعة حلوى صغيرة أو ثمرة فاكهه بعد الإفطار بساعتين.
السحـور:
- كوب شاي أو قهوة أو يانسون أو شاي بحليب منزوع الدسم.
- اختاري أحد البدائل التالية:
- بيضه مسلوقة.
أو شريحة صغيره جبن رومي.
أو 3 ملاعق جبن قريش بدون زيت.
أو5 ملاعق فول مدمس بدون زيت.
أو علبة زبادي منزوع الدسم أو قطعة جبن نستو.
- 1/4رغيف بلدي أو ½ رغيف سن أو توست رجيم.
- ملعقة عسل أبيض أو قطعة قطايف.
ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
