خطوات بسيطة تساعدك في الخروج من رمضان بدون زيادة في الوزن (فيديو)
عادة يخرج الشباب والفتيات وكبار السن من شهر رمضان المبارك بزيادة كبيرة في الوزن، نتيجة طبيعة الطعام في الشهر المبارك والحلوى والعصائر.
وللأسف قد تكون الزيادة في الوزن كبيرة ما يسبب الإحباط بسبب صعوبة إنقاص هذه الزيادة سريعًا، لذا يحرص البعض على تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان.
وتقول آية حسني خبيرة التغذية، إن الزيادة في الوزن خلال شهر رمضان المبارك للأسف نتيجة العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها المصريون في هذا الشهر حيث المسبكات والحلوى والعصائر والمكسرات، فالإغراءات كثيرة، والخروج من شهر رمضان بثبات الوزن يعتبر إنجازًا فليس شرط الخروج بخسارة في الوزن لأنه صعب ولكن من الأفضل الخروج بدون زيادة جديدة في الوزن.
نصائح تجنبك زيادة الوزن في رمضان
وأضافت “آية”، أن هناك بعض الخطوات التي تساعدنا في الخروج من رمضان بدون زيادة في الوزن، منها:
- تناول الطعام ببطء.
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز.
- الترميز في الطعام وكميته حيث يمكن تناول كل شيء ولكن بكميات قليلة.
- عدم تناول المقليات أو تحضيرها بطرق صحية مثل السمبوسك في الفن بدل قلبها وهكذا.
- تناول قطعة صغيرة من الحلوى ويمكن تحضيرها بسكر صحي.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار ويفضل أن تكون رياضة المشي ولو لمدة نصف ساعة.
نصائح لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها فى الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
