لحمايتك من العطش في نهار رمضان، عادات غذائية حاول الالتزام بها
لحمايتك من العطش، في نهار رمضان، خاصة مع قدوم فصل الصيف، تحتاج إلى الالتزام ببعض القواعد الغذائية، والتي تقوم على تجنب بعض الأطعمة التي تتسبب في الشعور بالعطش، والتركيز على بعض الأطعمة والمشروبات التي تمنح الجسم الرطوبة التي يحتاجها، ولحمايتك من العطش.
ويؤكد دكتور أحمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة، أنه لحمايتك من العطش في نهار رمضان؛ هناك العديد من العادات الغذائية الخاطئة، والتي يتبعها الكثيرين، التي يجب التوقف عنها، لأنها تتسبب في زيادة الإحساس بالعطش، كما أن هناك عادات غذائية إيجابية وصحية، يجب الالتزام بها، وهو ما يوضحه في السطور التالية.
- تجنب الإفراط في تناول الخبز الأبيض مثل الفينو والمخبوزات، وذلك لأنها ستسبب الإحساس بالعطش في نهار رمضان.
- تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، وذلك لأنها تحتوي على مادة الكافيين المدرة للبول، وبالتالي ستسبب الاحساس بالعطش.
- تجنب تناول المياه الغازية علي وجبة السحور.
- الابتعاد عن الحوادق والمخللات في وجبة السحور.
- التقليل من الجبن الاسطنبولي والمأكولات المملحة علي وجبة السحور.
- تقليل التوابل مثل الشطة والفلفل الاسود في وجبة السحور.
- تناول (2 -3) لترات ماء ما بين الافطار والسحور.
- الاهتمام بتناول الخضروات بين الافطار والسحور.
- تناول الفاكهة بين الافطار والسحور.
- استبدال الملح بعصير الليمون.
نصائح لحمايتك من العطش
كذلك يؤكد دكتور حسام جمال استشاري التغذية، أن الصيام خلال ارتفاع درجات الحرارة، يؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل في صورة عرق، مما قد يصيب البعض بالجفاف، والذي بدوره يمكن أن يسبب آثارا جانبية كثيرة ومزعجة مثل الإمساك، والصداع والدوخة، والتعب وجفاف الجلد.
ويقدم دكتور حسام في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعد في حمايتك من العطش أثناء الصيام، وحمايتك من الجفاف.
لابد من شرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء كل يوم، إذا كنت ستواجه حرارة الشمس المباشرة لأنك ستفقد المزيد من السوائل، لذلك تأكد من شرب المزيد من المياه، كما أن أجسامنا تحتاج الماء بشكل خاص، عن بقية السوائل لأنه يحتوي على الأكسجين الذي يساعد أجهزة الجسم على العمل بكفاءة، كما أنه لا يحتوي على أي نسبة سكريات، حيث أن شرب الكثير من المشروبات الرمضانية يملأ المعدة ويؤخر عملية الهضم..
تجنب الأطباق الحارة والتوابل لأنها تزيد العطش.
لا تضيف الكثير من الملح إلى السلطات والأطباق الأخرى، أيضا تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المملح والمخللات لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء.
أكل الفواكه والخضراوات الطازجة لأنها غنية بالماء والألياف، فإنها تبقى في الأمعاء لفترة طويلة، وتقلل الإحساس بالعطش.
شرب عصائر الفواكه الطازجة بدلا من العصائر المحلاة.
لا تحاول شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو تناولها كثيرا خلال وجبة الطعام، حيث إن هذا يسبب في فقدها أيضا دفعة واحدة عن طريق البول، وبدلا من ذلك اشرب الماء تدريجيا بين الوجبتين.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، كأس مصر، دوري القسم الثاني، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
