لصيام بدون زيادة الوزن، 4 عادات غذائية يجب الالتزام بها
لصيام بدون زيادة وزنك، خلال شهر رمضان؛ تحتاج إلى الالتزام ببعض القواعد الغذائية، وتحتاج كذلك إلى تنظيم وجباتك، وتجنب بعض الأكلات، التي تزيد الوزن، والتركيز على بعض الأطعمة التي تزيد من معدلات حرق الجسم للدهون، وتجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة.
ولأن شهر رمضان يرتبط دائما بزيادة الوزن، نتيجة التركيز على الاكلات الغنية بالدهون، والطواجن والمحاشي، وغيرها من النشويات والمقليات، فبعد مرور أول عشرة أيام من الشهر الكريم، يبدأ الكثيرون في البحث عن ما يمكنه أن يخفض من الوزن الزائد، ولصيام بدون زيادة وزنك، يؤكد خبراء وأطباء التغذية على ضرورة الالتزام ببعض العادات الغذائية الصحية والمتوازنة.
عادات غذائية لصيام بدون زيادة وزنك
وتقدم دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، مجموعة من النصائح لصيام بدون زيادة وزنك، كما أنها عادات صحية تساعدك على تجنب المشاكل الصحية التي تؤذي المعدة والقولون خلال الشهر الكريم.
تناول الطعام في وجبات صغيرة
لأن الأكلات خلال شهر رمضان تتركز في وجبتين فقط، فنجد الكثيرين يتناولون وجبة الإفطار دفعة واحدة، مما قد يسبب عسر الهضم والتخمة، لذلك لابد من تقسيم وجبة الافطار على أكثر من وجبة صغيرة، وكذلك وجبة السحور.
وبالنسبة للسحور، لأنه ما سنبدأ به اليوم، يمكن تقسيمه إلى عدة وجبات فلنبدأ بالأطعمة الرئيسية كالفول أو الأجبان وغيرها حسب الرغبة، قبل الفجر بفترة كافية، وبعدها بفترة تناول ثمرة فاكهة، وبعدها بفترة كوب من الزبادي.
أما بالنسبة للإفطار، يجب ألا نتناول وجبة الافطار دفعة واحدة، حتى لا يندفع الدم مرة واحدة إلى المعدة والجهاز الهضمي، ويقل اندفاعه للمخ، مما يسبب التخمة، والصداع في نفس الوقت، لذلك يفضل تناول بعض التمرات، أو قليل من الشوربة الدافئة، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب، ثم العودة لاستكمال الطعام.
ويجب أن نؤخر تناولنا للحلويات والفواكه، لبعد الانتهاء من الإفطار على الأقل بساعة، حتى يكون الجهاز الهضمي قد أتم عملية هضمه بسلام.
تناول الأسماك
دائما يركز الصائمون على تناول اللحوم والدواجن، ويهملون الأسماك والأطعمة البحرية خلال الشهر الكريم، على الرغم من أنها اكثر أنواع اللحوم فائدة، لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والأحماض الدهنية، وهذه الدهون صحية وسهلة الهضم.
وتنصح دكتورة هدى بتناول وجبة من الاسماك على الأقل يومين في الأسبوع.
الحد من الملح
وتنصح دكتورة هدى بخفض كمية الملح في جميع أنواع الاطعمة، لأنه يعمل على احتباس المياه في الجسم، مما يصيبه بالجفاف، إلى جانب أنه يسبب ارتفاع ضغط الدم.
تناول المزيد من الماء
وتشير دكتورة هدى إلى ضرورة التركيز على شرب الكثير من المياه في الفترة من بعد الافطار وحتى السحور، لأن الماء هو الذي يمد الجسم بالاكسجين، مما يساعد على عمل كل أجهزة الجسم بكفاءة، إلى جانب أنه يحمي الجسم من الجفاف خلال الشهر الكريم، خاصة مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة هذه الأيام.
ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
