فوائد الكالسيوم للعظام والقلب.. اعرفها
الكالسيوم من العناصر المهمة التى يجب أن يحصل عليها الجسم يوميا، وعادة يعتقد الكثير منا أن الكالسيوم مهم للحفاظ على قوة العظام والمفاصل والأسنان فقط، دون الوعى بأن أهميته كبيرة لصحة القلب.
وقال الدكتور محمد حلمي استشارى التغذية العلاجية، إن الجسم لا ينتج كالسيوم بل يعتمد بشكل أساسي على مصادره الخارجية من الطعام أو المكملات الغذائية، والعظام هي المخزن الرئيسي للكالسيوم في الجسم.
نسبة احتياج الجسم للكالسيوم
وأضاف “حلمى”، أن الكبار يحتاجون إلى الكالسيوم مثل الاطفال لأن الجسم يجدد عظامه كل ١٠ سنوات تقريبا، وبعد سن ٣٥ سنة الجسم يحتاج الكالسيوم أكثر لأن كثافة العظام تقل وتكون عرضة أكثر للكسر والهشاشة وذلك لأن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم تقل ل٢٠_٣٠%، لذت مز الضرورى فى تلك الفترة الإهتمام بالتعرض لآشعة الشمس التى تعد المصدر الرئيسي لفيتامين د الذي يحسن عملية امتصاص الجسم للكالسيوم.
وتابع، أنه في حالة عدم احتواء النظام الغذائي على مستويات كافية من الكالسيوم، يقوم الجسم بإستخدام المخزن في العظام، أي في العظام، فتقل كثافتها وتكون عرضة اكتر للهشاشة والكسور.
أهمية الكالسيوم للجسم
وأوضح الدكتور محمد حلمي، ان أهمية الكالسيوم لاتقتصر على العظام فقط لكنها تشمل الآتي:-
- تنظيم عملية تقلص العضلات في الجسم.
- المشاركة في عملية تخثر الدم.
- خفض خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع خاصة فترة الحمل.
- تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.
- المساعدة في بناء الأسنان والحفاظ على صحتها.
- التقليل من أعراض فترة ما قبل الحيض.
- الحفاظ على صحة القلب.
مصادر الكالسيوم
وقال استشارة التغذية، أن الكالسيوم موجود فى العديد من الأطعمة، منها:-
-البيض
-الألبان
-الزبادى
-السمك
-البرتقال
-الخضروات الورقية
-السمسم
-الحمص
اعراض نقص الكالسيوم
وهناك أعراض تؤكد الإصابة بنقص الكالسيوم فى الجسم، منها:-
-التشنجات العضلية.
-الخدر أو الوخز، في الأصابع أو المناطق القريبة من الفم، فانخفاض مستوى الكالسيوم يجعل الأعصاب والعضلات هشة.
-الاكتئاب، نقص الكالسيوم يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية للفرد، ويرتبط انخفاض مستوى الكالسيوم بالإصابة بالاكتئاب.
-الشعور بالتعب، حيث ان عدم كفاية الكالسيوم في الجسم يؤثر على الصحة العقلية والجسدية.
-ضعف الأظافر حيث تصبح هشة للغاية وأكثر عرضة للتقشير والكسر.
-فقدان الشهية، والغثيان.
-فقدان الذاكرة، لأن نقص الكالسيوم يؤثر سلبا على سير عمل الجهاز العصبي.
