استشاري تغذية: إدمان الطعام الصحي عادة خاطئة أثناء الريجيم | فيديو
الطعام الصحى أساسى لإنقاص الوزن لذا يلتزم به دائما متبعو الريجيم، ولكن الخبراء لهم رأى آخر فى ذلك الأمر.
وقال الدكتور رامى صلاح الدين استشارى التغذية العلاجية ان الريجيم ليس معناه تناول الجبن القريش والبيض المسلوق يوميا، فالمقصود من الريجيم هو تقليل السعرات الحرارية والدهون، وبالتالي هناك أفكار عديدة للوجبات بعيدا عن اللحوم والمسلوق والجبن القريش والفاكهة، وهو الأفضل للجسم لتنوع المصادر الغذائية والحفاظ على معدلات حرق الدهون بالجسم، كما أنه يجنبنا من الملل الذي يعد سببا رئيسيا فى إفساد الريجيم مع الوقت.
وأضاف “صلاح الدين”، فى لقائه ببرنامج “صباح الخير يا مصر”، أن الفاكهة أيضا يتعامل معها البعض على أنها الحل السحرى للجوع والريجيم فى كل وقت، دون الوعي بأن لها مواعيد مخصصة على مدار اليوم وسعراتها الحرارية تحسب ضمن السعرات المسموح بها يوميا، والأهم من ذلك أنها لا تناسب جميع الأشخاص فمرض الكبد الدهنى ممنوع عليهم تناول الفاكهة، لذا يجب عدم اتباع اى نظام غذائى دون إشراف طبى لأن لكل جسم طبيعته الخاصة التي تتماشى مع نظام غذائى محدد يتناسب معه من يساعده فى انقاص الوزن.
طرق إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشي نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم المليء بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضروات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولا بدَّ من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد في الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
