7 شروط لابد من توافرها في نظام الريجيم الناجح
اتباع ريجيم صحي للتخلص من الوزن الزائد يعد من التحديات التي يواجهها الكثيرين، فأحيانا يلتزم البعض بأنظمة ريجيم، فنجد من ينجح ويتخلص من وزنه من خلالها، وهناك أخرين لا تجدي معهم، دون معرفة السبب وراء ذلك.
أسرار نجاح الريجيم
ويشير دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، إلى أن اختيار الريجيم المناسب لا يتوقف فقط عند الالتزام بنظام غذائي يخلو من الاطعمة التي تزيد الوزن، ولكن هناك بعض الشروط التي يجب أن تتوافر عند اتباع نظام ريجيم صحي، حتى يثبت فاعليته، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
محتوى الماء
يجب ألا يؤثر على محتوى الجسم من الماء لان فقد كميات كثيرة من الماء يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة مثل سقوط الشعر وجفاف البشرة وتكون الحصوات بالكليتين.
محتوى العضلات
يجب ألا تؤثر على محتوى الجسم من العضلات، لأن ذلك سوف يسبب ترهل الجسم كما يؤدى الى انخفاض معدل الحرق بدرجة كبيرة وذلك لان عضلات الجسم هي اكبر حارق للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
اللياقة
ألا يؤثر الريجيم علي الاحساس بالحيوية واللياقة؛ لأن أنظمة الرجيم القاسية تجعل الشخص غير قادر علي بذل المجهود والقيام بمهام عمله بصورة مناسبة.
النشويات
ان يحتوي النظام الغذائي علي قدر معقول من النشويات وذلك لان الحرمان الكامل من النشويات يؤدي إلى الإحساس بالتوتر والعصبية وضعف التركيز.
الدهون
ان يحتوي الريجيم علي بعض الدهون او الزيوت النباتية لان الحرمان الكامل من الدهون يؤدي الي عدم قدرة الجسم علي الاستفادة من بعض الفيتامينات الهامة للجسم مثل فيتامين( أ ) وفيتامين (د) وفيتامين ( ك) وفيتامين (هـ)، وذلك لأن هذه الفيتامينات لا يتم امتصاصها والاستفادة منها، إلا في وجود وسط دهني.
البروتينات
أن يحتوي الريجيم علي القدر المطلوب من البروتينات لان الاعتماد علي انظمة الرجيم التي تحتوي علي النشويات فقط تسبب الكثير من المشاكل الصحية مثل ضعف الذاكرة وضمور العضلات واضطراب افراز الجسم للانزيمات التي يحتاجها الجسم لعمل الكثير من العمليات الحيوية المطلوبة للجسم.
نظام الوجبة الواحدة
هو الا يعتمد الرجيم علي نظام الوجبة الواحدة، لأن هذا النظام قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
نظام ريجيم صحي
ويستعرض الدكتور احمد في السطور التالية، تفاصيل اتباع نظام ريجيم صحي، لإنقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع، لمدة 4 ايام ويكرر
الافطار:
ـ كوب لبن منزوع الدسم.
ـ 4 ملاعق كورن فلكس أو2 بقسماط سن
ـ 2 ثمره خيار.
الغــداء:
ـ طبق سلاطة خضراء.
ـ 2 قطعه لحم بارد.
ـ طبق شوربة لسان عصفور(8 ملاعق).
بعد الغداء بساعتين ثمره فاكهه ماعدا الممنوع.
العشاء:
ـ 2 ثمره خيار.
ـ كوب زبادي منزوع الدسم
ـ ثمره فاكهه من اي نوع.
ملاحظات:
1ـ يمكن استبدال العشاء ب3 برتقالات او 2 تفاحة.
2 ـ مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات بأي كمية.
