نصائح مهمة للتخلص من الوزن الزائد | فيديو
التخلص من الوزن الزائد أمر تسعى له معظم الفتيات للتمتع بجسم رشيق ومثالى، وصحة جيدة أيضا، وهذا لن يتحقق بدون اتباع نظام غذائى صحى وممارسة الرياضة يوميا.
وقالت الدكتورة منى عبد المطلب استشارى التغذية العلاحية، إنه يجب تحديد موعد للوجبات الرئيسية والإلتزام بها وعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة فيجب على ابأقل ترك ٣ ساعات قبل النوم بدون تناول الطعام.
وأضافت “منى”، فى مداخلة هاتفية ببرنامج “هذا الصباح”، المذاع عبر فضائية “اكسترا نيوز”، أنه مسموح بتناول ١٢٠٠ سعر حرارى فى اليوم لمن يريد إنقاص الوزن أما أصحاب الوزن المثالى فمسموح لهم تناول من ١٥٠٠ الى ٢٠٠٠ سعر حرارى، مع مراعاة أيضا مواعيد الطعام لعدم زيادة الوزن.
وأوضحت أنه يجب حساب كمية الطعام المتناول وسعراته، فيمكن أن تكون الكميات قليلة ولكن نسبة الدهون والسعرات الحرارية بها عالية، مايسبب زيادة الوزن، ويفضل أن يكون الطعام متوازن وصحي ويحتوى على نسبة عالية من الخضروات والفاكهة الطازجة.
وتابعت، أن هناك نشويات صحية يجب تناولها لأنها تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة مثل البطاطا والبطاطس وغيرهم مع الإهتمام بتناول البيض والخضروات الورقية فهى أطعمة ذات قيمة غذائية عالية وسعراتها قليلة كما انها تمنح الشعور بالشبع.
نصائح لإنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
