ريجيم المضغ وسيلة فعالة لإنقاص الوزن.. تعرف على شروطه
إنقاص الوزن من الأمور التى تهم الفتيات كثيرا، للتمتع بجسم رشيق وجذاب، ممايزيد ثقتهن بأنفسهن ويمنحهن القدرة على ارتداء جميع أنواع الملابس بالتصميمات المختلفة، وظهرت فى الآونة الأخيرة أنواع مختلفة من الريجيم، وأشهر ريجيم الصيام المتقطع وريجيم المضغ.
ويقول الدكتور رامى صلاح الدين استشارى التغذية العلاجية، إن ريجيم المضغ قائم على فكرة تناول الطعام ببطء من خلال المضغ الجيد له، حيث أن الجسم يمتص العناصر الغذائية خلال أول 20 دقيقة من تناول الطعام، وبعدها الجسم يعطى إشارة للمخ بأنه اكتفى وبالتالى يشعر الإنسان بالشبع.
وأضاف “صلاح الدين”، فى لقائه ببرنامج “هذا الصباح” المذاع عبر فضائية “اكسترا نيوز”، أن ريجيم المضغ إذا تم إتباعه باشكل الصحيح، سيساعد على إنقاص الوزن، وهذا فى حالة تطبيقه مع الطعام الصحى، أن البروتينات والخضروات والفاكهة والقليل من النشويات، وليس مع الحلوى، حيث أن قواعده فى الطعام لا تختلف عن أنظمة الريجيم المعروفة، ولكن تطول خلاله مدة المضغ مع التركيز فيه أى عدم الحديث مع أشخاص على الطعام وأيضا عدم مشاهدة التلفاز أثناء الطعام حتى لا يشتت المخ ويأكل الإنسان المزيد من الطعام.
وأوضح الدكتور راكى صلاح الدين، أنه فى ريجيم المضغ يجب فى وجبة الإفطار تناول خبز أسمر أو خبز مصنع من الحبوب الكاملة، مع البيض أو الفول، مع الخضروات، وكذلك الغداء حيث يجب لإهتمام بالخضروات وطبق السلطة ثم البروتين والقليل من النشويات، وتكون وجبة العشاء خفيفة.
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
