نظام غذائي للمرضعات ينقص الوزن ويزيد إدرار اللبن
تحاول بعض النساء المرضعات اتباع بعض الأنظمة الغذائية التى تساعد فى إنقاص الوزن الزائد عقب الولادة ولكن تخشى بعضهن من أن يؤثر الدايت على ادرار اللبن.
لذا تمتنع بعضهن عن الريجيم طوال فترة الرضاعة حفاظا على إدرار اللبن وتغذية الطفل الرضيع، وتأجيل إنقاص الوزن بعد انتهاء الرضاعة.
نظام غذائي للمرضعات لإنقاص الوزن وزيادة إدرار اللبن
يقدم الدكتور أحمد عبد الناصر أخصائي التغذية، نظام غذائي للمرضعات لإنقاص الوزن بأمان يساعد على إدرار اللبن دون أن تتأثر الصحة أو الطفل:-
أولا وجبة الفطار:
- اختاري مصدر بروتين ومصدر طاقة، مثل البيض أو الجبنة أوالزبادي، وخبز أو شوفان أو تمر، والبروتين هنا يساعد الجسم على العافى وتثبيت الوزن.
بين الوجبات:
- مشروبات دافئة تساعد على إدرار اللبن
مثل حلبة خفيفة أو شمر أو ينسون. - أو دهون مفيدة مثل قطعة صغيرة حلاوة طحينية أو حفنة من المكسرات
ثانيا وجبة الغداء:
- طبق متوازن، يحتوى على بروتين مثل الفراخ أو اللحمة أو السمك.
- تناول الخضار بكثرة.
- تناول نشويات بكمية معتدلة مثل أرز أو مكرونة أو عيش.
- ممنوع الحرمان حتى لا يقل إدرار اللبن.
ثالثا وجبة العشاء:
- يجب أن تكون خفيف وغنية بالبروتين
مثل الزبادي أو الجبنة القريش أو البيض) - خضار أو عيش بسيط.
ملاحظات هامة
- شرب المياة كثيرا طوال اليوم
- شرب الماء جيدا قبل الرضاعة بساعة
- تناول الطعام عند الشعور بالجوع على الفور وعدم الانتظار حتى الشعور بالجوع الشديد.
- محاولة النوم حتى ولو متقطع.
- عدم اتباع ريجيم قاسى.
- ممنوع منعا النشويات نهائيا.
- عدم الإكثار من السمن والسكريات بحجة زيادة اللبن.
