10 أطعمة لصحة ونضارة البشرة تناوليها بانتظام

أطعمة لصحة ونضارة البشرة، العناية بالبشرة ليست محصورة في المنتجات الخارجية فقط، بل تلعب الأطعمة دورًا كبيرًا في صحة ونضارة البشرة. 

فالغذاء المتوازن والغني بالمغذيات يعزز صحة الجلد، ويحميه من مشكلات مثل الجفاف، البهتان، والشيخوخة المبكرة. 

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن العناية بالبشرة تبدأ من الداخل، حيث يلعب الغذاء دورًا هامًا في تحسين مظهر الجلد وصحته، فهناك العديد من الأطعمة التي تحافظ على إشراقة البشرة وتحميها من علامات الشيخوخة. 

أطعمة صحية لنضارة البشرة

وتستعرض الدكتورة هدى، أهم الأطعمة التي تدعم صحة البشرة وتمنحها إشراقة طبيعية.
 

1. الفواكه الغنية بفيتامين C
فيتامين C هو من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة وشباب البشرة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C:

البرتقال والجريب فروت: يحتويان على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يقلل من ظهور التجاعيد ويحسن ملمس الجلد.
الفراولة والكيوي: يساعدان في تفتيح لون البشرة وتقليل آثار التصبغات.
البابايا: تحتوي أيضًا على إنزيمات طبيعية تعمل كمقشر لطيف للبشرة.

2. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية
تعتبر أحماض أوميجا-3 أساسية للحفاظ على ترطيب البشرة ومرونتها. كما أنها تقلل من التهابات الجلد وتحميه من الجفاف.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، والسردين، غنية بأوميجا-3 وتعمل على تعزيز الحاجز الطبيعي للبشرة.
بذور الكتان والشيا: تُعتبر بدائل نباتية ممتازة لتحسين نضارة الجلد.
الجوز: يحتوي على الأوميغا-3 بالإضافة إلى فيتامين E، مما يجعله غذاءً مثاليًا للبشرة.

3. الخضروات الورقية الداكنة
الخضروات مثل السبانخ، الكالي، والبروكلي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تغذي البشرة من الداخل.

فيتامين A الموجود في هذه الخضروات يساعد على تقليل إنتاج الدهون الزائدة والحفاظ على نقاء المسام.
فيتامين K يعزز الدورة الدموية في البشرة، مما يقلل من الهالات السوداء ويمنحها إشراقة صحية.

4. الجزر والخضروات البرتقالية
الجزر، البطاطا الحلوة، واليقطين غنية بالبيتا كاروتين، وهو مضاد أكسدة يتحول إلى فيتامين A داخل الجسم.

يعمل على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
يساعد في تحسين ملمس البشرة وجعلها أكثر نعومة ونضارة.

5. الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين ضروري لإصلاح أنسجة الجلد وتجديد الخلايا.

البيض: يحتوي على البيوتين، الذي يعزز صحة الأظافر والشعر والبشرة.
اللوز والمكسرات: غنية بفيتامين E، الذي يحمي البشرة من الضرر الناتج عن العوامل البيئية.
اللحوم الخالية من الدهون: تزود الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية لتجديد خلايا البشرة.

6. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة، خصوصًا الكاتيكينات، التي تقلل من الالتهابات وتحمي البشرة من أضرار الشمس.

شرب كوبين يوميًا يمكن أن يحسن مرونة الجلد ويقلل من الاحمرار.
يمكن استخدامه كتونر طبيعي لتقليل الالتهابات والمسام الواسعة.

7. الأطعمة الغنية بالماء
ترطيب البشرة يبدأ من الداخل. شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالماء يساعدان في الحفاظ على رطوبة الجلد.

الخيار والبطيخ: يحتويان على نسبة عالية من الماء ومضادات الأكسدة التي تنعش البشرة.
الكرفس والطماطم: غنيان بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجلد.

8. منتجات الألبان المخمرة
الزبادي واللبن الرائب يحتويان على البروبيوتيك، التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتنعكس إيجابيًا على البشرة.

توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء يمكن أن يقلل من حب الشباب.
يمكن أيضًا استخدام الزبادي كقناع طبيعي لتفتيح وترطيب البشرة.

9. الشوكولاتة الداكنة
إذا كنت من محبي الشوكولاتة، ستسعدين بمعرفة أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يدعم صحة الجلد.

تحتوي على الفلافونويدات، التي تحمي البشرة من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
تعزز تدفق الدم إلى الجلد، مما يجعله أكثر نضارة.

10. العسل
العسل ليس مجرد مُحلٍ طبيعي، بل هو غذاء مذهل للبشرة أيضًا.

غني بمضادات الأكسدة، مما يقلل من علامات الشيخوخة.
يمكن استخدامه كقناع طبيعي لترطيب البشرة وتهدئتها.

أفضل 10 أطعمة لزيادة معدلات حرق الدهون في الجسم

10 أطعمة غنية بالألياف تساعد على تخفيف أعراض البواسير

نصائح تساعدك على العناية بالبشرة:
 

تجنب الأطعمة المقلية والسكريات الزائدة، لأنها تسبب التهابات في الجلد وتسرع من ظهور التجاعيد.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل البذور والبقوليات، حيث يساعد الزنك في تقليل حب الشباب وتعزيز شفاء الجلد.
الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميًا (8-10 أكواب)، حيث أن الجفاف يؤدي إلى بشرة باهتة وجافة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.