نظام غذائي صحي يساعد في إنقاص الوزن وعلاج مقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولين من المشكلات التى تظهر عادة بسبب السمنة وهى تنذر باقتراب الإصابة مرض السكري، لذا يجب علاجها سريعا حفاظا على الصحة والوقاية من السكر.
ومقاومة الأنسولين يتم علاجها من خلال التخلص من الوزن الزائد سريعا مع بعض الأدوية، وعادة إنقاص الوزن يكون الخل الأمثل.
نظام غذائي لإنقاص الوزن وعلاج مقاومة الأنسولين
ويقول الدكتور أحمد البدوي اخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن هناك نظاما غذائيا صحيا يساعد على إنقاص الوزن وعلاج مقاومة الأنسولين، وهو عبارة عن:-
- يجب أن تحتوى أول وجبة على “بروتين + خضراوات + دهون صحية + فاكهة”، وتكون عبارة عن ٢ بيضة مسلوقة جيدا، و١٠٠ جرام جبن قريش أو جبن لايت من مصدر حيواني ويمكن إضافة زعتر وحبة البركة، وخضروات طازجة أي كمية أي نوع خيار وخس وجرجير وفلفل اخضر وجزر وفلفل الوان وطماطم، وثمرة فاكهة أي نوع
مثلا ثمرة مانجو متوسطة أو عنقود عنب صغير أو ٢ حبة تين أو شريحة بطيخ أو موزة أو برتقالة أو ٢ حبة كيوي، وكل ذلك بدون خبز. - أما ثاني وجبة يجب أن تحتوي على “بروتين + خضروات + قليل من النشويات”، مثل ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد أو ٢ قطعة لحمة مشوي أو مسلوق بدون دهن أز نصف كيلو سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت أو 2 قطعة كفتة مشوية لحم او فراخ أو 2 بيضة مسلوقة جيدا، وذلك مع طبق سلطة خضراء أي كمية مع طبق صغير شوربة خضار “ني في ني” أو خضار سوتية مع 5 ملاعق أرز بسمتي، ممنوع أرز أبيض أو خبز أو مكرونة.
- ثالث وجبة تكون عبارة عن “بروتين فقط مع دهون صحية”، مثل كوب زبادي أو رايب أو 50 جرام فول سوداني بدون ملح أو حجم قبضة اليد مكسرات نيئة من اللوز وعين الجمل.
نصائح مهمة تساعد فى إنقاص الوزن
وأضاف البدوى، أن النظام مكون من 3 وجبات، كل 4 ساعات وجبة، وصيام 16 ساعة بين آخر وجبة وأول وجبة، وأثناء الصيام يجب شرب الماء مع بعض السوائل الشفافة بدون سكر أو لبن، كما يجب اتباع بعض النصائح لنجاح هذا النظام الغذائي، منها:-
- النوم الجيد ليلا.
- المشي يوميا لمدة نصف ساعة.
- نمشي ونتحرك كل يوم نص ساعة.
- ممنوع تناول الوجبات الجاهزة.
- الالتزام بهذا النظام لا يساعد فى إنقاص الوزن وعلاج مقاومة الأنسولين فقط بل يقلل من نسبة دهون الكبد ودهون الدم ويحمى من مرض ضغط الدم وخلل المناعة وتكيسات المبايض واضطرابات الجهاز الهضمي وقصور الغدة الدرقية، لذا يجب الالتزام به.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
