نصائح لإنقاص الوزن الزائد دون ريجيم قاسي
نصائح لإنقاص الوزن الزائد بدون ريجيم، لا شك أن إنقاص الوزن الزائد هو هدف يسعى إليه الكثيرون، ولكن اتباع نظام غذائي صارم قد يكون أمرًا مرهقًا، خاصة على المدى الطويل.
أفضل الطرق لإنقاص الوزن بدون ريجيم
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص وزنك بطريقة صحية ودائمة دون الحاجة إلى ريجيم قاس.
السر في تغييرات نمط الحياة
أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن إنقاص الوزن بشكل صحي يستغرق وقتًا وجهدًا، ولا يجب أن نتوقع نتائج سريعة، فمن يبحث عن إنقاص الوزن الزائد بشكل دائم، لابد أن يكون صبورًا ومثابرًا.
وتستعرض الدكتورة مها سيد، في السطور التالية، خطوات التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم:
تغييرات غذائية تدريجية:
زيادة استهلاك الخضروات والفواكه: تحتوي على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع وتقلل من السعرات الحرارية.
التركيز على الحبوب الكاملة: بدلًا من الأرز الأبيض والمعكرونة المكررة، اختر الأرز البني والخبز الأسمر.
تناول البروتين في كل وجبة: يساعد البروتين على الشعور بالشبع ويحافظ على كتلة العضلات.
تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات: تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية فارغة وقليل من العناصر الغذائية.
شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويعزز عملية الأيض.
زيادة النشاط البدني:
المشي اليومي: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
ممارسة الرياضة التي تستمتع بها: سواء كانت اليوجا، الرقص، أو السباحة، المهم هو الاستمرار.
النشاط البدني الخفيف: مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، والمشي بدلًا من استخدام السيارة لمسافات قصيرة..
النوم الكافي:
يساعد النوم على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن، لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا.
الاستعانة بخبير تغذية:
يمكن لخبير التغذية أن يقدم لك خطة غذائية مخصصة تساعدك على تحقيق أهدافك.
تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون: قد يؤدي تناول الطعام أثناء الانشغال بمشاهدة التلفزيون إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون أن تدرك ذلك.
التركيز على حجم الوجبات: بدلًا من حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها، حاول تقليل حجم الوجبات وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
الطهي في المنزل: يساعد الطهي في المنزل على التحكم في مكونات الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة.
تناول وجبة الإفطار: تساعد وجبة الإفطار الصحية على تنظيم عملية الأيض وتجنب الشعور بالجوع الشديد خلال اليوم.
مضغ الطعام جيدًا: يساعد المضغ الجيد على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتقليل كمية الطعام التي تتناولها.
البحث عن الدعم: مشاركة أهدافك مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع
وأشارت اخصائية التغذية العلاجية إلى أن الأطعمة التي تختارها تلعب دورًا حاسمًا في عملية إنقاص الوزن.
وتستعرض الدكتورة مها سيد، في السطور التالية، قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد:
الأطعمة الغنية بالألياف:
الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت والكرنب.
الفواكه: التوت، التفاح، البرتقال، الأناناس.
الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، القمح الكامل.
البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا.
لماذا الألياف مهمة؟
تعزز الشعور بالشبع.
تساعد على تنظيم عملية الهضم.
تقلل من امتصاص السكر والدهون.
مصادر البروتين الخالية من الدهون:
الدجاج المشوي أو المسلوق: صدر الدجاج خيار ممتاز.
الأسماك: السلمون، التونا، الهلبوت.
البيض: مصدر ممتاز للبروتين وفيتامينات ومعادن.
البقوليات: كما ذكرنا سابقًا، البقوليات غنية بالبروتين والألياف.
لماذا البروتين مهم؟
يحافظ على كتلة العضلات.
يزيد من الشعور بالشبع.
يعزز عملية الأيض.
الدهون الصحية:
الأفوكادو: غني بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة.
المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الكتان.
زيت الزيتون: استخدمه في الطهي أو في السلطات.
لماذا الدهون الصحية مهمة؟
ضرورية لصحة الجسم.
تساعد على امتصاص الفيتامينات.
تعطي شعورًا بالشبع.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
