فوائد أوميجا 3، الأفضل لصحة القلب والجهاز المناعي والدماغ
فوائد أوميجا 3، للصحة عديدة وهامة للكبار والصغار، وأوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية للجسم، تعزز العديد من الوظائف الحيوية وتساهم في الحفاظ على الصحة العامة.
أهم فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد أوميجا 3 للصحة عديدة وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
صحة القلب والأوعية الدموية:
تخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
تمنع تصلب الشرايين وتخفف الالتهابات.
تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تحسن الدورة الدموية.
صحة الدماغ:
تعزز وظائف المخ والذاكرة والتركيز.
تحمي من الخرف والزهايمر.
تقلل من خطر الاكتئاب والقلق.
صحة العيون:
تحمي من جفاف العين وتدهور البصر.
تقلل خطر الإصابة بمرض الضمور البقعي.
صحة الجلد:
تقلل من الالتهابات الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
تحسن مرونة الجلد وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
صحة المفاصل:
تخفف آلام المفاصل وتقلل التورم.
تساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
صحة الجهاز المناعي:
تقوي جهاز المناعة وتحمي من الأمراض.
الاوميجا3 والاكتئاب
ربطت العديد من الدراسات بين نقص أوميجا3 وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، كما أظهرت بعض الدراسات تحسنًا في أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميجا3.
كذلك يعتقد الباحثون أن أوميجا 3 قد تعمل على تحسين الحالة المزاجية عن طريق تقليل الالتهابات في الدماغ، وتحسين وظائف الناقلات العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج.
فوائد أوميجا 3 للأطفال
دعم النمو الدماغي: تساعد أوميجا 3 في بناء وتطوير خلايا الدماغ، وتحسين الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم.
تحسين السلوك: قد تساعد أوميجا 3 في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، وتحسين السلوك بشكل عام.
تقوية الجهاز المناعي: تدعم أوميجا 3 جهاز المناعة لدى الأطفال، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
صحة العين: تساهم أوميجا 3 في الحفاظ على صحة العين وتحسين الرؤية، خاصة عند الأطفال حديثي الولادة.
صحة القلب والأوعية الدموية: قد تساعد أوميجا 3 في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل.
تقليل الالتهابات: تمتلك أوميجا 3 خصائص مضادة للالتهابات، مما قد يفيد في حالات مثل الربو والحساسية.
أفضل الأطعمة الغنية بأوميجا 3:
هناك العديد من الأطعمة اللذيذة والمتاحة بسهولة والتي تعد مصادر غنية بأوميجا 3:
الأسماك الدهنية:
تعتبر الأسماك الدهنية من أفضل المصادر الطبيعية لأوميجا 3. تحتوي هذه الأسماك على نوعين رئيسيين من أوميجا 3 هما EPA وDHA، وهما الشكلان الأكثر فاعلية لهذا الحمض الدهني.
السلمون:
يعتبر السلمون من أكثر الأسماك شهرة وغنى بأوميجا 3. يمكن تناوله مشويًا أو مطهيًا أو مدخنًا.
الماكريل:
يتميز الماكريل بطعمه القوي ومحتواه العالي من أوميجا 3. يمكن تناوله مع السلطة أو في الساندويتشات.
السردين:
السردين غني بالعناصر الغذائية بالإضافة إلى أوميجا 3، ويمكن تناوله مع الخبز أو في العلب.
الرنجة:
الرنجة مصدر ممتاز لأوميجا 3، ويمكن تحضيرها بطرق مختلفة مثل التمليح أو التدخين.
التونة:
على الرغم من أن محتوى أوميجا 3 في التونة أقل قليلًا من الأسماك الأخرى المذكورة، إلا أنها تعتبر خيارًا جيدًا.
مصادر نباتية لأوميجا 3
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فلا داعي للقلق، فهناك العديد من الخيارات النباتية الغنية بأوميجا 3:
بذور الكتان:
بذور الكتان هي مصدر غني جدًا لأوميجا 3، ويمكن طحنها وإضافتها إلى العصائر أو الزبادي أو السلطة.
بذور الشيا:
بذور الشيا تحتوي على كمية كبيرة من أوميجا 3، ويمكن نقعها في الماء وإضافتها إلى العصائر أو الحلويات.
عين الجمل:
عين الجمل غني بالدهون الصحية وأوميجا 3، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات أو الحلويات.
زيت الكانولا:
زيت الكانولا مصدر جيد لأوميجا 3، ويمكن استخدامه في الطهي.
فول الصويا:
فول الصويا ومنتجاته مثل التوفو والتمبيه تحتوي على كمية جيدة من أوميجا 3.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
