فوائد أوميجا 3، تقوي جهاز المناعة وتحمي القلب
فوائد اوميجا 3، تعد أوميجا 3 نوعا من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الإنسان، ولا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذلك من المهم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
أهم فوائد أوميجا 3 لأجهزة الجسم
أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن فوائد اوميجا 3 تعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس والحالة الصحية والنظام الغذائي، وفي جميع الأحوال لابد من الحرص على دعم الجسم بها.
أضافت الدكتورة هدى، أن فوائد أوميجا 3 الرئيسية تشمل ما يلي:
صحة القلب:
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب: أظهرت الدراسات أن أوميجا 3 يمكن أن يخفض ضغط الدم، ويقلل من مستويات الدهون الثلاثية، ويمنع تكوين جلطات الدم، ويحسن وظائف القلب.
يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: يساعد أوميجا 3 على تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
صحة الدماغ:
يعزز وظائف الدماغ: أوميجا 3 ضروري لنمو الدماغ وتطوره، ويساعد على تحسين الذاكرة والتركيز والتعلم.
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العقلية: أظهرت الدراسات أن أوميجا 3 قد يكون مفيدًا في علاج الاكتئاب والقلق، وقد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
صحة العين:
يحافظ على صحة العين: أوميجا 3 ضروري لصحة العين، ويساعد على حماية من أمراض العين مثل التنكّس البقعي الضموري.
صحة المفاصل:
يقلل من الالتهاب: أوميجا 3 له خصائص مضادة للالتهابات، مما قد يساعد في تخفيف آلام المفاصل وتيبسها، وتحسين وظائف المفاصل.
صحة البشرة:
يحافظ على صحة البشرة: أوميجا 3 يساعد على ترطيب البشرة ومنع جفافها، وقد يساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
يعزز صحة جهاز المناعة: أوميجا 3 قد يساعد في تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى.
يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان: أظهرت بعض الدراسات أن أوميجا 3 قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا.
أهم فوائد أوميجا 3 للنساء
أضافت أخصائية التغذية العلاجية أن فوائد اوميجا 3، للنساء بشكل خاص عديدة وهامة، ولابد من التركيز على دعم الجسم بالاوميجا 3، لتحسين كفاءة مختلف أجهزته، والاستفادة منه، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
صحة الحمل:
ضرورية لنمو الجنين وتطوره، خاصةً الدماغ والعيون.
تقلل من خطر الولادة المبكرة.
تحسن من صحة الأم بعد الولادة.
صحة البشرة:
ترطب البشرة وتحافظ على نضارتها.
تقلل من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.
صحة الشعر:
تحفز نمو الشعر وتمنع تساقطه.
ترطب فروة الرأس وتمنع القشرة.
صحة الوزن:
قد تساعد على إنقاص الوزن وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
تعرفي على أهم مصادر أوميجا 3:
* الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل.
* بذور الكتان: غنية بأحماض ألفا لينولينيك (ALA).
* الجوز: مصدر جيد لأحماض ألفا لينولينيك (ALA).
* بذور الشيا: غنية بأحماض ألفا لينولينيك (ALA).
* البيض: البيض المدعم بأوميجا 3 مصدر جيد لأحماض DHA وEPA.
الجرعة الموصى بها:
تختلف الجرعة الموصى بها من أوميجا 3 حسب العمر والجنس والحالة الصحية. بشكل عام، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 250-500 ملليجرام من أحماض DHA وEPA يوميًا للبالغين.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
