فوائد فيتامين هـ، لجمال البشرة والشعر وتقوية الجهاز المناعي
فوائد فيتامين هـ، للصحة والبشرة والشعر عديدة ومتنوعة، ولا يمكن إغفال دور فيتامين هـ، في دعم مختلف أجهزة الجسم، فهو يعد من الفيتامينات الأساسية للجسم.
فوائد فيتامين هـ لصحة الجسم
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية أن فيتامين هـ من الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، وله العديد من الفوائد، أهمها ما يلي:
مضاد للأكسدة:
يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة تتشكل في الجسم نتيجة لعمليات التمثيل الغذائي والتلوث والتدخين.
قد يساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان وأمراض التنكس العصبي.
صحة الدماغ:
يحمي خلايا الدماغ من التلف ويُحسّن وظائفها.
قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
صحة الجهاز المناعي:
يعزز وظائف الجهاز المناعي ويُساعد الجسم على مقاومة العدوى.
صحة العيون:
قد يساعد في الوقاية من التنكس البقعي، وهو مرض يصيب العين ويُمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.
صحة الدم:
يُساعد على منع تجلط الدم.
قد يُحسّن من تدفق الدم.
صحة الجهاز الهضمي:
قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون.
يُخفف من أعراض هشاشة العظام
ربطت بعض الدراسات الملاحظة بين مستويات عالية من فيتامين هـ وكثافة عظام أعلى وانخفاض خطر الإصابة بكسور العظام.
أظهرت دراسات أخرى أن مكملات فيتامين هـ قد تحسن امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام لدى بعض الفئات، مثل كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.
صحة الشعر والأظافر
يُحفز فيتامين هـ الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يُغذي بصيلات الشعر ويُساعد على نموها بشكل أقوى وأكثر كثافة.
كما يُساعد فيتامين هـ على ترطيب الأظافر وتقويتها، مما يجعلها أقل عرضة للتقصف والكسر.
فوائد فيتامين هـ للبشرة:
يُعدّ فيتامين هـ من أهم العناصر الغذائية لصحة البشرة، حيث يتميز بخصائص مضادة للأكسدة قوية تحمي البشرة من الجذور الحرة وتُحسّن من مظهرها العام. إليك بعض فوائده:
مكافحة الشيخوخة:
يُساعد فيتامين هـ على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، وذلك لقدرته على تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان ضروريان للحفاظ على تماسك ومرونة البشرة.
يُخفف من آثار تلف الجذور الحرة، مثل البقع الداكنة والبقع الشمسية.
ترطيب البشرة:
يُساعد فيتامين هـ على الحفاظ على رطوبة البشرة، وذلك لقدرته على منع فقدان الماء من خلال طبقات الجلد.
يُحسّن من ملمس البشرة ويجعلها أكثر نعومة ونضارة.
حماية البشرة من أشعة الشمس:
يُقدم فيتامين هـ بعض الحماية من أضرار أشعة الشمس الضارة، وذلك لقدرته على امتصاص بعض الأشعة فوق البنفسجية.
يُنصح باستخدام واقي شمس مناسب مع فيتامين هـ للحصول على حماية كاملة.
علاج الجروح وتقليل الندبات:
يُساعد فيتامين هـ على تسريع التئام الجروح وتقليل ظهور الندبات، وذلك لقدرته على تحفيز نمو خلايا الجلد الجديدة.
يُمكن استخدام زيت فيتامين هـ موضعيًا على الجروح والندبات للمساعدة في علاجها.
تقليل التهابات البشرة:
يُمتاز فيتامين هـ بخصائص مضادة للالتهابات، مما يُساعد في تهدئة البشرة المتهيجة وتقليل احمرارها.
يُمكن استخدام زيت فيتامين هـ موضعيًا لعلاج حالات مثل الأكزيما والصدفية.
مصادر فيتامين هـ الطبيعية:
يتواجد فيتامين هـ بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، وتشمل:
زيوت الخضراوات: زيت جنين القمح، زيت عباد الشمس، زيت الذرة، زيت الكانولا، زيت الزيتون، زيت الصويا.
الخضروات: السبانخ، البروكلي، اللفت، البقدونس، الخس، الأفوكادو.
المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
الحبوب: الحنطة السوداء، دقيق القمح الكامل، الشوفان.
الفواكه: المانجو، الكيوي، التوت.
البيض: صفار البيض غني بفيتامين هـ.
الأسماك: السلمون، التونة، الماكريل.
الحليب ومنتجات الألبان: الحليب، الجبن، الزبادي.
مخاطر نقص فيتامين هـ:
ضعف العضلات: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين هـ من ضعف العضلات وصعوبة المشي.
مشاكل في الجهاز العصبي: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين هـ من مشاكل في التوازن والتنسيق.
ضعف المناعة: قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين هـ أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
مشاكل في البشرة: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين هـ من جفاف الجلد وتشققه.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
