أطعمة على الفطار في رمضان، لرشاقتك والحفاظ على وزنك
أطعمة على الفطار في رمضان، لرشاقتك، من الأهداف التي يمكن كالوصول لها مع المزيد من التنظيم والصبر، فهناك العديد من الأطعمة لذيذة الطعم، وسعراتها الحرارية قليلة، ويمكنك تناولها على مائدة إفطار شهر رمضان، دون الخوف من طعمها.
أطعمة على الفطار في رمضان دون زيادة الوزن
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن بالقليل من الصبر وقوة الإرادة، الالتزام بنظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان، مع اتباع النصائح التالية:
لتجنب زيادة الوزن في رمضان، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والماء، مع التحكم في كمية السعرات الحرارية.
أمثلة على أطعمة غنية بالبروتين والألياف:
التمر: مصدر غني بالطاقة والسكريات الطبيعية، يساعد على تعويض نقص السوائل والطاقة في الجسم.
الشوربة: تساعد على ترطيب الجسم وتعطي شعورًا بالشبع.
السلطة: غنية بالألياف وتساعد على الهضم والشعور بالشبع.
البروتين: مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، البقوليات.
الزبادي: غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على الهضم.
الفواكه الطازجة: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل البطيخ، الفراولة، التفاح، الموز.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، خبز القمح الكامل، الأرز البني.
المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية والألياف، مثل اللوز، الجوز، الكاجو، بذور chia.
نظام غذائي لرشاقتك في رمضان
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي للحفاظ على رشاقتك خلال شهر رمضان:
وجبة الإفطار:
التمر: 3-5 تمرات مع كوب ماء.
الشوربة: شوربة خضار أو عدس أو دجاج.
السلطة: سلطة خضراء مع زيت الزيتون والليمون.
الطبق الرئيسي: قطعة من اللحم المشوي أو السمك أو الدجاج مع الأرز أو المعكرونة أو البطاطا.
الفاكهة: قطعة من الفاكهة الطازجة.
المشروبات: الماء أو العصير الطازج أو الشاي أو القهوة دون سكر.
وجبة السحور:
النشويات المعقدة: خبز القمح الكامل، الشوفان، الفول، العدس.
البروتين: البيض، الجبن، الزبادي، الحليب.
الفاكهة: قطعة من الفاكهة الطازجة.
المشروبات: الماء أو العصير الطازج أو الحليب.
نصائح عامة:
تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
قلل من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة.
اشرب الكثير من الماء.
مارس الرياضة بانتظام.
إليك بعض النقاط الإضافية التي يجب مراعاتها:
لا تتناول الطعام بكميات كبيرة في وجبة الإفطار.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
تجنب الأطعمة المقلية والمجمدة والجاهزة.
امنع نفسك من الإفراط في تناول الحلويات.
احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
بعض الوصفات الصحية لرمضان:
شوربة العدس: تعد مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف الغذائية، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
سلطة الخضار: تعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على الهضم.
الدجاج المشوي: يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين، وهو خيار صحي بديل عن اللحوم الحمراء.
السمك: يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، وهو مفيد لصحة القلب والدماغ.
الزبادي: يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم، وهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
الفاكهة الطازجة: تعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وتُساعد على ترطيب الجسم.
ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل: الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
