7 طرق لتخفيف تشنجات البطن أثناء الدورة الشهرية
تعاني العديد من النساء من آلام في البطن أو الحوض في بداية الدورة الشهرية، وفي بعض الحالات، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
خلال فترة الدورة الشهرية، ينقبض الرحم ليضغط على البطانة بعيدًا عن جدار الرحم، ويسمح لها بالخروج من الجسم عبر المهبل، وهذه الانقباضات يمكن أن تسبب ألما أو انزعاجا، وكثير من الناس يشيرون إليها على أنها تشنجات.
وأثناء فترة الحيض، تعاني معظم النساء من تشنجات في أسفل البطن، على الرغم من أن الألم يمكن أن يمتد أيضًا إلى أسفل الظهر أو الفخذ أو أعلى الفخذين، وتميل تشنجات الدورة الشهرية إلى أن تكون أسوأ في بداية الدورة الشهرية وتصبح أقل إزعاجًا مع مرور الأيام.
ويمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، بما في ذلك ما يلي:
1. تطبيق الحرارة على البطن
وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على البطن يمكن أن يريح العضلات ويخفف التشنجات.
تساعد الحرارة عضلة الرحم ومن حوله على الاسترخاء، مما قد يخفف من التشنج والانزعاج.
يمكن للشخص أيضًا وضع وسادة تدفئة على أسفل الظهر للتخلص من آلام الظهر، وهناك خيار آخر وهو الاستحمام في حمام دافئ والذي يمكن أن يساعد على استرخاء عضلات البطن والظهر والساقين.
2. مارس التمارين الخفيفة
على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية قد تكون آخر شيء يرغب الكثير من الأشخاص في القيام به عندما يعانون من التشنجات إلا أنها قد تخفف الألم.
وقد لا تكون التمارين الشاقة مفيدة إذا كان الشخص يعاني من الألم، ولكن قد تساعد تمارين التمدد اللطيفة أو المشي أو ممارسة اليوجا، تطلق التمارين أيضًا الإندورفين وهو مسكن طبيعي للألم.
وجدت أحد الدراسات أن 12 أسبوعًا من دروس اليوغا مرتين أسبوعيًا قللت من تقلصات الدورة الشهرية لدى المشاركين في الدراسة.
3. الوخز بالإبر لتخفيف التشنجات
أظهرت الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية، وقد يقلل هذا العلاج من الالتهاب بالإضافة إلى إطلاق الإندورفين ومساعدة الأشخاص على الاسترخاء.
4. تدليك البطن
الحصول على تدليك أو إجراء تدليك ذاتي على البطن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى استرخاء عضلات الحوض وتخفيف التشنج، ويمكن للأشخاص فرك زيت التدليك أو غسول الجسم أو زيت جوز الهند بلطف على بشرتهم للمساعدة في هذه العملية.
5. تدليك البطن بالزيوت العطرية
تدليك البطن بالزيوت الأساسية قد يوفر فوائد إضافية لأولئك الذين يعانون من تقلصات الدورة الشهرية، تساعد الزيوت التالية الشخص على إدارة أعراض التشنج وفقًا لموقع "medical news today" الطبي:
إكليل الجبل
البابونج الروماني
كلاري حكيم
النعناع
ويمكن للأشخاص تجربة إضافة بضع قطرات من واحدة على الأقل من هذه الزيوت الأساسية إلى زيت ناقل للحصول على تدليك ذاتي فعال للبطن.
6. إجراء تغييرات في النظام الغذائي
قد يؤدي إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي إلى تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
إن تناول نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة.
زيادة تناول السوائل سيساعد الجسم على البقاء رطبًا، فالجفاف هو سبب شائع لتشنجات العضلات.
شاي الأعشاب دافئ ومهدئ وفي بعض الحالات، يمكن أن تكون الأعشاب نفسها مفيدة أيضًا.
التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الجهاز الهضمي للشخص يمكن أن تسبب تقلصات الدورة الشهرية، وغالبًا ما يمكن للتغييرات الغذائية قصيرة المدى أن تخفف من هذه الأعراض.
إن إعطاء الأولوية لنظام غذائي غني بالألياف ومنخفض الزيوت والسكريات المكررة يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانزعاج في البطن.
7. استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية
إذا لم تنجح العلاجات المنزلية الطبيعية في تخفيف الألم، فيمكن تجربة استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين.
ويمكن لهذه الأدوية تخفيف الالتهاب والألم وتشنجات الدورة الشهرية، من الضروري اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على الزجاجة والتحدث مع الطبيب إذا كانت الجرعة الموصى بها غير كافية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل: الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
