أفضل أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، أبرزها الحمضيات والأسماك الدهنية
أفضل أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، هي تلك التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تسيطر على معدلات ضغط الدم، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهو ما يجب الالتفات إليه، لأن ارتفاع ضغط الدم، من المشاكل الصحية التي تمثل خطورة على الجسم بشكل عام، وعلى القلب بشكل خاص، والجدير بالذكر أن هناك أكثر من مليار شخص حول العالم يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
أطعمة لخفض ضغط الدم
وأكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن خفض مستويات ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، من خلال تغيير نمط الحياة وبعض التعديلات الغذائية أيضًا، وتضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي، خاصة تلك التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
وتستعرض الدكتورة مروة، فيما يلي أفضل أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
الحمضيات
تساعد الحمضيات على خفض ضغط الدم؛ لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية، التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب عن طريق تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تشمل الحمضيات ما يلي:
الجريب فروت
البرتقال
الليمون
شرب عصير البرتقال والجريب فروت قد يساعد في خفض ضغط الدم. لكن الجريب فروت وعصير الجريب فروت يمكن أن يتداخلا مع الأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم، لذا استشر الطبيب الرعاية الصحية قبل إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لدهون أوميجا 3، والتي لها فوائد كبيرة للحفاظ على صحة القلب، وفي تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق تقليل الالتهاب.
فارتفاع مستويات دهون أوميجا 3 في النظام الغذائي، بما في ذلك الأسماك، قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
الخضروات الورقية
السلق والسبانخ مثالان على الخضروات الورقية التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
تعتبر هذه الخضروات الورقية مصدرًا للعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تدعم مستويات ضغط الدم المثالية.
السبانخ يحتوي على نسبة عالية من مركب نباتي يعرف باسم النترات، والذي يخفض ضغط الدم، كما أنه محمل بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تدعم صحة القلب..
المكسرات والبذور
قد يكون للمكسرات والبذور تأثير مفيد على ضغط الدم، تتضمن أمثلة المكسرات والبذور التي يجب تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن يركز على خفض ضغط الدم ما يلي:
بذور الكتان، وبذور الشيا، والفستق، وعين الجمل، واللوز
توفر العديد من المكسرات والبذور مصدرًا مركزًا للعناصر الغذائية المهمة للتحكم في ضغط الدم، بما في ذلك الألياف والأرجينين. الأرجينين هو حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب أساسي لاسترخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
البقوليات
البقوليات غنية بالعناصر الغذائية، التي تساعد على تنظيم ضغط الدم، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وتشير العديد من الدراسات إلى أن البقوليات قد تساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.
والبقوليات تشمل:
العدس
الفول
البسلة
التوت
يقدم التوت فوائد صحية مثيرة للإعجاب، بما في ذلك القدرة على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم.
التوت مصدر غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين، وهي أصباغ تعطي التوت لونه النابض بالحياة.
يمكن للأنثوسيانين زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الدم وتقليل إنتاج الجزيئات التي تحد من تدفق الدم، وهذا يساعد على خفض مستويات ضغط الدم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
