أسباب اضطرابات النوم وطرق الوقاية منها (فيديو)
اضطرابات النوم من المشكلات التى يعانى منها الكثير من الرجال والنساء والشباب ايضا لأسباب عديدة ما يؤثر على تركيزهم اليوم ويسبب لهم الخمول.
واضطرابات النوم مشكلة يجب التنبه لها ومحاولة علاجها حفاظا على صحة المخ والجسم، لأن النوم مهم للصحة بشكل عام.
عدد ساعات نوم الاطفال تختلف عن الكبار
وتقول الدكتورة دينا ابراهيم استشارى الطب النفسي واضطرابات النوم بجامعة عين شمس، إن النوم هو فترة راحة المخ والجسم التى يجب أن تكون يوميا فى مواعيد محددة، وتختلف عدد ساعات نوم الصغار عن الكبار، حي تطول ساعات النوم للطفل حديثى الولادة وتبدأ تقل بالتدريج حتى الكبر.
واضافت دينا فى لقائها ببرنامج صباح الخير يامصر المذاع عبر فضائية القناة الأولى، إن جميع الدراسات أكدت أن أفضل عدد ساعات النوم يوميا من 7 ساعات إلى 9 ساعات فى اليوم الواحد، وأن لا تقل عدد ساعات النوم فى اليوم الواحد عن 6 ساعات، وذلك لإعكاء المخ فرصة الدخول فى مراحل النوم جميعها ما يساعد فى نشاطه وعمل بكفاءة وكذلك جميع أجهزة الجسم عقب الاستيقاظ.
افضل وقت للنوم ليلا
وتابعت، أن أفضل وقت للنوم من 10 مساء حتى 6 صباحا، ويجب ضبط الساعة البيولوجية للجسم فى هذا التوقيت حفاظظا على صحة ونشاط الجسم والمخ معا، فهى افضل فترة للنوم وخلالها يستريح الجسم ما يحسن من كفاءة القلب والمخ وباقى أجهزة الجسم.
عدد ساعات النوم المحددة يوميا
واوضحت الدكتورة دينا ابراهيم، أنه فى حالة تضارب مواعيد العمل مع هذه المواعيد فلا مانع من النوم صباحا والاستيقاظ مساء بشرط النوم لفترة من 7 إلى 9 ساعات، للسماح للمخ بالمرور بمراحل النوم ما يساعده على الراحة والاستيقاظ بكل نشاط، مشيرة إلى أن المخ يحتاج من 20 إلى 30 دقيقة للدخول فى النوم، حيث تهدأ ضربات القلب وتقل الموجات الكهربائية التى يصدرها المخ ويهدأ الجسم تماما حتى يدخل فى النوم، وكلما كان النوم مريح كلما كان دخول المخ فى النوم اسرع.
نصائح مهمة للتغلب على اضطرابات النوم
واضافت استشارى الطب النفسي، أن القلق والتوتر والكافيين أعداء النوم، حيث يجب تصفية الذهن عند النوم والابتعاد عن شاشات الهاتف واللاب توب والمشروبات المنبهة قبل النوم للنوم الهاديء، ويفضل أيضا أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وخالية من الهاتف واللاب توب، حتى يستطيع المخ الدخول سريعا فى النوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
