عادات صحية تساعدك على الصيام بدون مشاكل بالمعدة
عادات صحية تساعدك على الصيام، يمكنك الالتزام بها طوال شهر رمضان؛ حتى تحمي معدتك من أي مشاكل، فدائما يقترن صوم رمضان بمواجهة العديد من المشاكل التي ترتبط بالعادات الصحية الخاطئة؛ مثل عسر الهضم والإمساك والإسهال، وكذلك التخمة، وغيرها من المشاكل، ولذلك الأمر يتطلب ضرورة الحرص على اتباع عادات صحية تساعدك على الصيام بدون مشاكل بالمعدة.
عادات صحية لحماية معدتك مع الصيام
وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك عادات صحية تساعدك على الصيام بدون مشاكل بالمعدة، مع الالتزام بها طوال شهر رمضان، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
تقسيم وجبة الافطار
تركز الأكلات خلال شهر رمضان في وجبتين فقط، قد يسبب عسر الهضم والتخمة، لذلك لابد من تقسيم وجبة الافطار إلى وجبات صغيرة، وكذلك تقسيم وجبة السحور.
وبالنسبة لوجبة السحور، وهي الوجبة التي نبدأ بها اليوم، يمكن تقسيمها إلى عدة وجبات فلنبدأ بالأطعمة الرئيسية كالفول أو الأجبان وغيرها حسب الرغبة، قبل الفجر بفترة كافية، وبعدها بفترة يمكن تناول ثمرة فاكهة، وبعدها بفترة وقبل الفجر مباشرة يمكن تناول كوب من الزبادي.
أما جبة الإفطار، فيجب ألا نتناول وجبة الافطار دفعة واحدة، حتى لا يندفع الدم مرة واحدة إلى المعدة والجهاز الهضمي، ويقل اندفاعه للمخ، مما يسبب التخمة، والصداع في نفس الوقت، لذلك يفضل تناول بعض التمرات، أو قليل من الشوربة الدافئة، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب، ثم العودة لاستكمال الطعام.
ويجب أن نؤخر الحلويات والفواكه لبعد الانتهاء من الفطار على الأقل بساعة، حتى يكون الجهاز الهضمي قد أتم عملية هضمه بسلام.
الاكلات البحرية أفضل للمعدة
دائما يركز الصائمون على تناول اللحوم والدواجن، ويهملون الأسماك والأطعمة البحرية خلال الشهر الكريم، على الرغم من أنها اكثر أنواع اللحوم فائدة، لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والأحماض الدهنية، وهذه الدهون صحية وسهلة الهضم.
وتنصح دكتورة هدى بتناولها على الأقل يومين في الأسبوع.
تقليل الملح
وتنصح دكتورة هدى بخفض كمية الملح في جميع أنواع الاطعمة، لأنه يعمل على احتباس المياه في الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، إلى جانب أنه يسبب ارتفاع ضغط الدم.
الاهتما بشرب الماء
وتشير دكتورة هدى إلى ضرورة التركيز على شرب الكثير من المياه في الفترة من بعد الافطار وحتى السحور، لأن الماء هو الذي يمد الجسم بالاكسجين، مما يساعد على عمل كل أجهزة الجسم بكفاءة، إلى جانب أنه يحمي الجسم من الجفاف خلال الشهر الكريم، خاصة مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
