للمرأة العاملة.. وجبات خفيفة تساعدك في إنقاص وزنك
تعاني الكثير من النساء العاملات من مشكلة الالتزام بأنظمة التخلص من الوزن الزائد، خلال فترات العمل، لاعتماد الكثيرات من العاملات على الأكلات الجاهزة، والسناكس الذي يزيد من الوزن، في حين أن هناك العديد من الحيل والطرق التي تساعد في إنقاص الوزن، دون الالتزام بأنظمة ريجيم تقوم على الحرمان، مثل التركيز على الأطعمة التي تزيد من معدلات الحرق، وممارسة الرياضة، وتغيير بعض العادات الغذائية والحياتية.
وتشير الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن من أسرع وسائل التخلص من الوزن الزائد، تقسيم الوجبات، وتناول بعض الوجبات الخفيفة التي تعتمد على الألياف، والتي تسرع من عملية حرق الدهون، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
التركيز على الألياف سر رشاقتك
وتضيف الدكتورة مروة أن ريجيم الألياف يقوم على التركيز على تناول كل الأطعمة الغنية بالألياف، وهي كثيرة ومتنوعة، مع التقليل قدر المستطاع من تناول الدهون والسكريات الصناعية، مع شرب الكثير من الماء، وستجدين نفسك قد تخلصتي من أكثر من 3 كيلو جرامات من وزنك في أسبوع.
المكسرات أفضل حل
وتناول المكسرات النيئة غير المحمصة من الحيل الجيدة في إنقاص الوزن، ولذلك تنصح الدكتورة بالتركيز على تناولها.
اللوز
اللوز هذا النوع السحري من المكسرات، مغذ لاحتوائه على الدهون الجيدة التي تساعد على فقدان الوزن، كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، فاحرصي على تناول حفنة بين الوجبات بشكل يومي.
الفول السوداني
قد لا يعلم هذه المعلومة الكثيرون، لكن الفول السوداني من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على كميات هائلة من البروتين والألياف، لذلك سيمنحك الشعور بالشبع، وتناوله بين الوجبات الرئيسية هو أفضل وسيلة للسيطرة على الجوع، وفقدان الوزن.
الفستق
يعد الفستق من المكسرات الغنية أيضًا بالألياف والبروتين، ولكن أقل أنواع المكسرات احتواء على الدهون، ويمكن من خلال تناول حفنة من الفستق الحصول على 3 جرامات من الألياف.
سناكس خفيفة ولذيذة
هناك العديد من الأكلات والمشروبات التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، لسد الشهية، وزيادة معدلات الحرق، والتي تستعرضها في السطور التالية.
الفشار
على أن يكون قليل الدسم، يعد من الأطعمة الغنية بالألياف وهو منخفض في السعرات الحرارية، كما أنه يمنحك الشعور بالشبع، فلتجعليه وجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.
الشوفان
يصلح الشوفان كوجبة فطور مثالية لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن، لأنه منخفض الدهون ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما يمكنك تناوله بعد الغداء بساعتين، عندما تشعرين مجددا بالجوع.
الشاي الأخضر
من أفضل المشروبات الداعمة لتخليصك من الدهون بجسمك، هو الشاي الأخضر، كما أنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة، وهي المسئولة أساسا عن عملية حرق الدهون.
الفواكه والخضروات
يمكنك تناول الخضروات والفواكه الطازجة والمجففة أيضا، ما بين الوجبات، فهي من أفضل الخيارات:
الكمثرى من الفواكه الغنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، فيمكن تناول ثمرتين من الكمثرى في اليوم، لتوفير احتياج جسمك اليومي من الألياف، كذلك التفاح من الفواكه الغنية أيضًا بالألياف، وهو يعد وجبة خفيفة متوازنة، فهو مصدر جيد للألياف، والبروتين، والدهون الصحية، والمغنيسيوم، وفيتامين C.
الخوخ المجفف
وهو غني بالألياف، وكذلك خبز الحبوب الكاملة، والتوت أيضًا من الفواكه الغنية بالألياف، كما أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة لمحاربة الأمراض.
الخضروات الطازجة
وخاصة البسلة والطماطم والفلفل الأحمر، وكذلك الحمص، كلها خضروات تحتوي على كميات عالية من الألياف، لذلك فهي تزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.
