4 طرق صحية تخلصك من دهون البطن في أسرع وقت
تراكم الدهون في منطقة البطن، أو الكرش؛ من المشاكل المزعجة التي تواجه الكثيرين، والنساء بشكل خاص، وكل من يعاني من هذه المشكلة يحاول البحث عن أفضل وأسرع الطرق، للتخلص منها، والكثيرين يفضلون التخلص من هذه الدهون بدون الالتزام بأي أنظمة ريجيم، تقوم على الحرمان من مختلف الأطعمة.
أطعمة تحرق دهون البطن سريعا
وقالت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون المتركزة في البطن، والتي تساعد في التخلص من هذه الدهون، وبدون ريجيم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
اللوز
يمكن تناول اللوز في وجبة الإفطار، فهو يمنحك الطاقة، لما يحتويه من دهون جيدة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، ويساعد على حرق الدهون.
الشيكولاتة الداكنة
يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة يوميا، فهي تساعد في تقليل السعرات الحرارية، وتخليصك من الدهون المتركزة في منطقة البطن.
المأكولات البحرية
مثل الأسماك والتونة والجمبري، خاصة المشوية، التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3، وتساعد في تسريع عملية حرق السعرات الحرارية بالجسم، وتخلصك من الدهون المتركزة في منطقة البطن.
الزبادي خالي الدسم
يمكنك تناوله في وجبة الإفطار، فهو يساعد على حرق الدهون، وكذلك في تسريع عملية حرق السعرات الحرارية بالجسم، كما أنه جيد لمواجهة مشكلات واضطرابات الجهاز الهضمي.
عادات صحية تخلصك من الكرش
وأضافت أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك أيضا بعض العادات الصحية، التي يمكنك اتباعها من أجل تخسيس البطن، والتي تساعد على إذابة دهون البطن، بشكل سريع، وبدون ريجيم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
هدوء الأعصاب
الإجهاد له دور كبير في اكتساب الدهون في منطقة البطن، لأنه يرفع مستويات "الكورتيزول" وهو "هرمون الإجهاد"، ويجعل الدهون تتجه لمنطقة البطن.
لذلك لا تنتظري حتى اللحظة الأخيرة لإكمال مهامك، ولتأخذي الأمور بشكل أسهل في العمل وفي الحياة بشكل عام، للحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة دوما.
السكريات الطبيعية
ابتعدي عن العصائر المحلاة بالفركتوز؛ لأنه يزيد دهون البطن ويقلل الحساسية للأنسولين، واستبدلي بها الفواكه والخضراوات؛ لأنها تحتوي على الكثير من المواد الغذائية التي تحتاجين إليها، واحرصي على تناولها طازجة، خاصة التي لا تحتوي على السكريات كالتفاح والموز، وكل الخضراوات الورقية المليئة بالألياف.
تناول المكسرات
احرصي على تناول المكسرات النيئة، كاللوز أو البندق بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة، فهي تساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وإذابتها، كما أنها تحتوي على البروتين الذي يقلل من دهون منطقة البطن، ويقضي على الرغبة في الجوع.
ممارسة الرياضة
الجلوس لأوقات طويلة هو العدو الأول لرشاقة بطنك، فهو الذي يساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك حاولي أن تتحركي بشكل مستمر، ولا تجلسي لأكثر من نصف ساعة متواصلة، إذا كانت طبيعة عملك تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فعليك النهوض التحرك في المكان، وإن أمكن لعب بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
ولتستخدمي السلم بدلا من المصعد، وعندما تتحدثين في التليفون حاولي المشي طوال المكالمة، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام.
شرب الكثير من المياه
احرصي على شرب الكثير من الماء، لأنه يزيد من عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية مما يساعد على فقدان الوزن.
ريجيم الـ10 أيام يخلصك من دهون بطنك
ومن العوامل المساعدة للتخلص سريعا من الكرش – كما تؤكد أخصائية التغذية العلاجية – هو الالتزام بريجيم الـ10 أيام، وهو ما توضجه في السطور التالية:
اليوم الأول
في يوم الأول يجب أن تناول الكثير من المياه، فهذا سيساعد في زيادة معدلات حرق الجسم للدهون، مع ضرورة المشي لمدة 30 دقيقة.
اليوم الثاني
يتم التركيز في اليوم الثاني، على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مع عدم التوقف عن شرب الكثير من الماء، لأنها تبقيك نشطا، مع استمرار المشي 30 دقيقة.
اليوم الثالث
يتم إضافة العصائر الطازجة لأطعمتك، مع اليوم الثالث، فهي ستساعد على ملء بطنك، وبالتالي تجنبك الشعور بالجوع، مع الاستمرار في ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة.
اليوم الرابع
يتم إضافة الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل والاعتما د عليها طوال اليوم الرابع، فهي ستشعرك بالشبع، كما أنها ستمدك بالطاقة، مع ممارسة رياضة الجري، أو المشي كالأيام السابقة.
اليوم الخامس
يعتمد هذا اليوم على تناول الاطعمة الغنية بالألياف، والتي ستساعد على تنظيم حركة المعدة، وتحميك من الاصابة بالإمساك، كما أنها تسرع من عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، مع المشي 30 دقيقة.
اليوم السادس
تناول حفنات من المكسرات في هذا اليوم، لتمدك بالطاقة والبروتينات والفيتامينات، إلى جانب أنها تسرع من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
اليوم السابع
من أفضل الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون البطن بسرعة، هي الخضروات الورقية؛ لما تحتويه من ألياف، مع شرب الكثير من الماء، والمشي.
اليوم الثامن
يمكنك اليوم تناول الكثير من الفواكه؛ لتساعد على استمرار حرق جسمك للدهون بسرعة، كما أنها تمدك بالألياف.
اليوم التاسع
في هذا اليوم، عليك تناول منتجات الألبان خالية الدسم؛ فهي تمد جسمك بالكالسيوم، ولا تضيف له الدهون، وتشعرك بالشبع.
اليوم العاشر
يضاف البيض اليوم لأطعمتك؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، الذي يعطيك إحساس بالشبع لفترة طويلة، إلى جانب أنه يساعد في حرق دهون البطن.
