أنواع الكرش.. وطرق التخلص منه في رمضان
يمكن أن يستغل بعض الناس الذين يعانون من الكرش شهر رمضان في التخلص من الكر والتمتع بالرشاقة، من خلال تناول طعام صحي، لكن في بعض الحالات لا يمكن التخلص من الكرش بسبب أن انتفاخ البطن لا يرتبط بالوزن الزائد إنما بأسباب أخرى، وتوضح سارة كارم خبيرة التجميل والتغذية العلاجية أسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منها:
1-كرش التوتر:
الشكل: يأخذ الكرش في هذه الحالة شكل بطن منتفخ فوق السرة وتحتها.
الأسباب: متلازمة القولون العصبي، التوتر الدائم، تناول كمية كبيرة من الكافيين.
العلاج: استرخي قبل النوم، تنفسي بعمق، استمتعي بحمام دافئ لوقت طويل قبل الذهاب إلى السرير، وركّزي على الأطعمة الغنية بالماغنيزيوم مثل المكسرات النيئة والخضار الخضراء، ولا تقومي بالتمارين الرياضية المكثفة. مارسي تمارين القلب واليوغا والمشي. فالتمارين القاسية تعزز إفراز هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر.
2- كرش الدولاب:
الشكل: يبدو البطن في هذه الحالة ممتلئًا مثل دولاب السباحة عند جانبيه.
الأسباب: استهلاك كمية كبيرة من السكّر وعدم القيام بالنشاطات البدنية.
العلاج: -مارسي التمارين بانتظام وخصوصًا تمارين القرفصاء، ولا تتناولي الكثير من السكّر. واستبدلي الحلويات بعصير الفواكه والمخفوقات الطبيعية والفواكه المجففة، وتناولي الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة مثل اللحوم غير الدسمة والبيض والمكسرات والأفوكادو.
3-كرش الولادة
الشكل: يظهر عادة لدى النساء بعد الولادة.
الأسباب: بعد الولادة ينخفض الرحم عن مستواه الطبيعي وتصبح عضلات منطقة الحمل ضعيفة. وهذا يسبب ارتخاء بطنك.
العلاج: مارسي تمارين شدّ المعدة لتحصلي على بطن مسطح. وتناولي الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة مثل الزيتون والمكسرات النيئة.
4-البطن المنخفض
الشكل: يظهر هذا البطن لدى بعض النساء النحيفات جدًا.
الأسباب: التواء العمود الفقري.
العلاج: تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل والخضار الورقية.
