أفكار مبتكرة لسناكس صحي بين الوجبات لا يزيد الوزن
وجبة السناكس هى الوجبة الخفيفة التى يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية للحد من الشعور بالجوع، وللأسف هى سلاح ذو حدين يجب استخدامه بحذر لأنه يمكن أن يزيد الوزن ويمكن ان يحافظ على الوزن.
ويقول الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إن وجبة السناكس أو الوجبة البينية الغرض منها الحفاظ على مستويات الطاقة، وأن لا نشعر بالجوع الشديد حتى لا نبحث عن الطعام السريع والسكريات والسعرات الحرارية لجمح الشعور بالجوع، مما يزيد الوزن بصورة كبيرة لذا وجبة السناكس مهمة.
وأضاف “حلمى”، إن وجبة السناك تحسب ضمن السعرات الحرارية اليوم لذا يجب أن تحتوى على دهون صحية ونشويات معقدة وبها ألياف حتى لا يرتفع السكر بالدم مرة واحدة وهناك أفكار عديدة صحية لوجبة السناكس، منها:-
-موزة مع كمشة يد مكسرات
-تفاح مع أفوكادو
-فيشار بدون ملح أو زيت
-ذرة مشوي
-بطاطا مسلوقة مع ١٠ حبات سوداني
-جزر وخس وخيار.
-لب سوري كمشة يد بدون ملح.
طرق إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشي نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم المليء بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولا بدَّ من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد في الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
