أسباب الأرق وقلة النوم وطرق العلاج بالأعشاب

الارق وقلة النوم من المشاكل التي يواجهها الكثيرون خلال هذه الأيام، نتيجة كثرة الضغوط والمسؤوليات، واسباب الأرق وقلة النوم عديدة، ولابد من معرفتها حتى يمكن علاجها.

اسباب الارق 

وتشير الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، إلى أن اسباب الارق وقلة النوم عديدة ومختلفة، ومنها كالتالي:

تناول بعض الأدوية، كمضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.

الاكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين والنيكوتن، مثل القهوة والشاي والكولا.

المعاناة من بعض المشاكل الصحية؛ مثل مشكلات التنفس، وكثرة التبول، والتهاب المفاصل، والعديد من الامراض التي تسبب آلاما لصاحبها، وتؤرق نومه.

الشيخوخة احد اسباب الارق وقلة النوم، فمع التقدم في العمر، يصاب الإنسان بعدم القدرة على النوم بشكل جيد ومنتظم.

وتضيف الدكتورة تيفني، أنه بعد معرفة اسباب الارق وقلة النوم، يمكن علاجهم من خلال مجموعة من المشروبات العشبية التي يمكن تناولها قبل النوم، لأنها تمنح الجسم الاسترخاء، وتساعده على الهضم الجيد، كما أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم، لأنها قد تزيد من الارق وقلة النوم، والتي توضحها في السطور التالية: 

علاج الارق وقلة النوم بالاعشاب

مشروب النعناع

تناول كوب من مشروب النعناع مع قليل من عصير الليمون سيساعدك على النوم مثل الأطفال فقط اشربه قبل ساعة من نومك.  

مشروب البابونج

شراب البابونج غير المحلى هو مشروب مهدئ للأعصاب، استمتع بشربه قبل ساعة من نومك فهو يقلل من الإجهاد.

الزنجبيل

مشروب الزنجبيل الدافئ يساعد في الهضم، كما يساعد أيضًا في الحفاظ على بطانة المعدة باردة وهادئة.

جوزة الطيب
تناول ملعقة من مسحوق جوزة الطيب قبل النوم، سيساعد على الاسترخاء والاستمتاع بالنوم الجيد العميق.

اليانسون
تناول كوب دافئ من عشبة الينسون، يمنحك ليلة نوم هادئة، مما ينعكس على أداءك في اليوم التالي، ويجعلك أكثر تركيزا ونشاطا.

ويمكنك تحضيره، بإضافة ملعقة صغيرة من الينسون إلى 1⁄2 لتر من الماء، وتسخينها لمدة 15-20 دقيقة، ويشرب قبل النوم، ويمكن تحليته بالعسل أو إضافة اللبن إليه.

اللبن 
كوب دافئ من اللبن قبل النوم، له تأثير قوي على تهدئة أعصابك، ومنحك ليلة نوم هادئة وعميقة، لأنه يزيد من قدرة الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعزز عمل "التربتوفان"، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على النوم الهادئ.

اطعمة يجب تجنبها

وتستعرض دكتورة تيفني أهم الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم.

الشيكولاته الداكنة
تماما مثل القهوة؛ الشيكولاته الداكنة تحتوي على الكافيين الذي ينشط الدماغ، مما يصيبك بالأرق والتوتر.

الأطعمة السريعة
مثل البرجر والجبن مرتفع الدهون والأملاح، يصيب الجهاز الهضمي بمشكلات مزعجة، كعسر الهضم وحرقة المعدة، وبالتالي الأرق.
 

مرض الهايبوتونيا.. تعرف على أسباب ارتخاء العضلات عند الأطفال وأهم أعراضه

مرض الأطفال الجديد.. أسباب ظهور التهاب كبدي وبائي في عدد من الدول

الكحول
شرب الكحول قبل النوم، يزيد من سوء النوم، والأرق، إلى جانب أنه يسبب الشخير أثناء النوم.

التوابل
تصيبك بالأرق، وتجعلك مستيقظا طوال الليل، كما أنها تصيبك بعسر الهضم، مما قد يتسبب في معاناتك من الكوابيس.