7 طرق تخلصك من وزنك الزائد بسرعة قبل انتهاء رمضان
بعد دخولنا في الثلث الأخير من شهر رمضان، ازدادت شكاوَى النساء من زيادة الوزن وبشكل مزعج، مما دفع الكثيرات إلى البحث عن أفضل وسائل التخلص من الوزن الزائد قبل العيد، ولكن دون الحرمان من أطعمة رمضان الشهية.
وفي هذا السياق قالت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية: إنه على الرغم من شهر رمضان هو الوقت الذي ترتاح فيه المعدة وأعضاء الجسم الأخرى؛ مثل الكبد والكلى من السموم التي تهاجمها طوال العام، إلا أن العادات الغذائية السيئة تجعل من شهر رمضان، هو شهر المعاناة من اضطرابات المعدة وزيادة الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن
وتقدم دكتورة مروة مجموعة من النصائح الغذائية التي تجعلك تنقي جسمك من السموم، وتخلصك من الوزن الزائد دون ريجيم.
خداع جسمك
إذا كان لديك رغبة شديدة بعد الإفطار في الحصول على المزيد من السكريات، ولكنك تخافي من زيادة الوزن وتسوس الأسنان.
فيمكنك تناول عدد قليل من التمر والفواكه والزبيب والشوكولاته الداكنة.
الألياف
حاولي الإكثار من الشوفان والخبز الأسمر والحبوب الكاملة وجنين القمح والفواكه والخضروات، فهذه الأطعمة غنية بالألياف التي تحميك من الإمساك، كما أنها الأفضل لمرضى القلب، إلى جانب أنها تزيد من معدلات حرق جسمك للدهون.
تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية
هذه الأطعمة هي السبب الحقيقي وراء الشعور بالخمول والتخمة وعسر الهضم، وكذلك زيادة الوزن، لذلك استبدليها، بالفواكه الطازجة أو الفواكه الجافة.
تناول الطعام بشكل متقطع
في وقت الإفطار تجنبي تناول كل كميات الطعام مرة واحدة.
فلتبدأي بالتمر والفواكه أولا وبعد ذلك كوبين من الماء، ثم احصلي على استراحة، ثم ابدأي بعدها بفترة تناول الطعام بشكل متقطع، فهذا سيحمي الجهاز الهضمي من أي اضطرابات أو مشاكل صحية، كذلك المعدة، ولن تتناولين كميات كبيرة تزيد وزنك.
تجنب الإكثار من الطعام في السحور
قد تكون مهمة صعبة، لكنها الأفضل لصحتك، فعليكي أن تهتمي بالكيف أكثر من الكم في وجبة السحور.
ولتكن الأطعمة خفيفة وصحية وخالية من الدهون، حتى لا تصابي بعسر الهضم عند النوم، وتتحول الاطعمة إلى دهون مختزنة.
ويفضل تناول البروتينات والألياف، ولا تنسى الزبادي.
شرب الكثير من الماء
الماء يزيل السموم من جسمك، ويزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية، لذلك فلتشربي المزيد من الماء في الفترة من بعد الإفطار والسحور.
الرياضة
قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، ولكنها الأفضل لصحتك وحيوتك ورشاقتك طوال الشهر.
ويمكنك المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار.
