٥ نصائح تساعدك على التخلص من الوزن سريعا قبل العيد
فى شهر رمضان المبارك تكثر الأكلات الدسمة والمقليات وكل مالذ وطاب ومع الصيام لفترات طويلة من اليوم يتناول الكثير منا الطعام على الإفطار بكميات كبيرة على الإفطار ما يتسبب فى زيادة الوزن للكبار والصغار، ومع اقتراب العيد يحرص الكثير منا على التخلص من الوزن الزائد للظهور بشكل مميز فى العيد.
ويقدم الدكتور أحمد السيد أخصائى التغذية، ٥ نصائح تساعد فى التخلص من الوزن الزائد قبل العيد، منها:
روشتة سريعة للتخلص من السمنة فى رمضان
-تجنب المخللات والعصائر والحلوى عقب الإفطار.
-الإقلال من النشويات بقدر المستطاع والإكثار من الخضروات وفى السحور يكفى رغيف خبز واحد فقط.
-الإمتناع عن الدهون والمسبكات والمقليات والإكتفاء بالطعام المسلوق أو المشوى.
-الإكثار من شرب الماء على مدار فترة السحور.
-الإكثار من المشروبات الحارقة مثل الزنجبيل والقرفة والشاى الأخضر على مدار فترة الإفطار.
-ممنوع الشوربات الدسمة مثل شوربة الكريمة وغيرها والإكتفاء بشوربة الدجاج أو اللحم العادية وتكون خالية الدسم.
-ممنوع تناول وجبة الإفطار أمام التلفاز لأن ذلك يدفعنا لتناول الطعام بدون وعى.
-ممنوع النوم عقب الإفطار لأن ذلك يسبب عسر الهضم ويزيد من فرص تراكم الدهون بالجسم.
-يجب تقسيم وجبة الإفطار إلى ٣ أو ٤ وجبات على مدار فترة الإفطار وعدم تناول الوجبة مرة واحدة.
-ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعة وذلك عقب الإفطار بحوالى ساعتين على الأقل.
-محاولة ضبط مواعيد النوم فى شهر رمضان المبارك وتحنب السهر لأنه يؤثر على خفض معدل حرق الدهون بالجسم.
-تجنب الجلوس لفترة طويلة وللأسف معظمنا يجلس عقب الإفطار ويسيطر عليه الخمول والكسل وهذا خطا فادح يؤثر على حرق الدهون بالجسم بل ويزيد من تراكمها لذا يجب الحركة المستمرة وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
-مسموح بتناول الفاكهة مرتين على مدار الإفطار فيكفى ثمرتين فى اليوم الواحد.
-يمكن تناول قطعة حلوى صغيرة مرة واحدة فى الاسبوع ليس أكثر وذلك لتجنب اى زيادة فى الوزن.
-يفضل عدم النوم بعد السحور مباشرة، لذا يجب تناول وجبة السحور مبكرا وعدم النوم المباشر بعدها حتى لا تتراكم اى دهون بالجسم تؤثر على وزن الجسم.
