بالتزامن مع الموجة الحارة.. نصائح لحماية جسمك من الجفاف أثناء الصيام
في ظل الموجة الحارة المحملة بالأتربة والرمال، التي تضرب البلاد منذ أمس الأول، وما زالت آثارها موجودة، ازدادت شكاوى الصائمين من الشعور بالإجهاد، والإعياء، وكذلك الشعور بالعطش، مع جفاف الحلق، وبدأت تظهر على البعض آثار الجفاف، خاصة بالنسبة لمن لا يهتمون بشرب المزيد من السوائل لمواجهة تلك الأجواء.
ويؤكد دكتور حسام جمال استشاري التغذية، أن عدم الاهتمام بكميات الماء التي يتناولها الصائم فيما بين الإفطار والسحور، قد يؤثر على كفاءة عمل خلايا الجسم، ولذلك من الضروري تعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات الصيام من السوائل بشكل عام، والماء بشكل خاص، وذلك لأن وصول الجسم إلى مرحلة الجفاف يمكن أن يسبب له آثارا جانبية كثيرة ومزعجة مثل الإمساك، والصداع والدوخة، والتعب وجفاف الجلد.
يضيف دكتور حسام؛ أن أجسامنا تحتاج الماء بشكل خاص، عن بقية السوائل لأنه يحتوي على الأكسجين الذي يساعد أجهزة الجسم على العمل بكفاءة، كما أن الماء لا يحتوي على أي نسبة سكريات، حيث أن شرب الكثير من المشروبات الرمضانية قد يملأ المعدة ويؤخر عملية الهضم، بعكس الماء.
نصائح لحمايتك من الجفاف
ويشير دكتور حسام؛ أن الطعام الذي تأكله، وكذلك عاداتك الغذائية، تلعب دورا رئيسيا في السيطرة على عطشك أثناء الصيام، وحمايتك من الجفاف، وهو ما يوضحه في السطور التالية.
شرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء كل يوم، إذا كنت ستواجه حرارة الشمس المباشرة لأنك ستفقد المزيد من السوائل، لذلك تأكد من شرب المزيد من المياه.
تجنب الأطباق الحارة والتوابل لأنها تزيد العطش.
لا تضيف الكثير من الملح إلى السلطات والأطباق الأخرى، أيضا تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المملح والمخللات لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء.
أكل الفواكه والخضروات الطازجة لأنها غنية بالماء والألياف، فإنها تبقى في الأمعاء لفترة طويلة وتقلل الإحساس بالعطش.
شرب عصائر الفواكه الطازجة بدلا من العصائر المحلاة
لا تحاول شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو تناولها كثيرا خلال وجبة الطعام، حيث أن هذا يسبب في فقدها أيضا دفعة واحدة عن طريق البول، وبدلا من ذلك اشرب الماء تدريجيا بين الوجبتين.
