لحمايته من الجفاف والتلف.. إليكِ روتين العناية بالشعر في شهر رمضان
الشعر من أكثر المناطق التي تتأثر في الجسم بالصيام، إن لم تهتم المرأة بمد الجسم بالكثير من السوائل، وبشكل خاص الماء، فنجده يبدأ في التقصف والجفاف، وقد يتطور الأمر إلى التساقط، ولذلك لابد من التكثيف العناية بالشعر في شهر رمضان؛ لحمايته من مختلف المشاكل التي قد يكون عرضة لها، خلال الشهر الكريم.
وتؤكد خبيرة العناية بالشعر والبشرة غادة البربير، أن الشعر كالبشرة يحتاج للترطيب كي يحافظ على مظهره الناعم وكي تحميه من التقصّف والجفاف والتلف، لكن مع غياب أنواع كثيرة من المأكولات بسبب فترة الصيام فى شهر رمضان المبارك يفقد الجسم بعض الفيتامينات، مما يؤثر بدوره على صحة الشعر، كما يظهر جفاف جلد فروة الرأس مع الانكماش عندما لا يكون هناك ترطيب مناسب خاصة أثناء نهار رمضان وفترة الصيام، ويمكن استعادة ذلك فقط باتباع روتين كامل للعناية بصحة شعرك في رمضان نستعرضه لكى فى السطور التالية
روتين كامل للعناية بصحة شعرك
-احرصى على تناول طعامًا كافيًا ومتكاملًا فى وجبة السحور والإفطار وما بينهما، يحتوي على حاجتك اليومية من السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية المهمة لصحة شعرك، فإذا أهملتِ أحد العناصر الغذائية خلال شهر رمضان، فقد تتعرضين لنقص حاد فيه.
وأشهر المواد التي قد يتسبب نقصها في تساقط الشعر الحديد والزنك وفيتامين "ب" وفيتامين "د".
لذلك تناولى الأطعمة الغنية بمعدن الزنك،فللزنك دور كبير فى زيادة سُمك الشعر ونموه بشكل ملحوظ، واحرصى على توفير منتجات الألبان فى وجبة السحور فهى غنية بالمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم، والتي تساهم في نمو الشعر.
وتجنبى الأطعمة المليئة بالسكريات والدهون والزيوت المهدرجة.
تناولي الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار مثل الفاصوليا وفول الصويا والبقوليات، والعدس والحبوب الكاملة، حيث أن هذه الأطعمة تحقق التغذية الكاملة للشعر ويحافظ على حيويته وقوته ولمعانه.
وكذلك تناول الكثير من الخضروات الداكنة، التي تساهم في تقوية ونمو وتدعيم شعركِ.
ويمكنك التحدث الى طبيبك لوصف بعض المكملات اليومية الغنية بفيتامينات ب، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والكبريت، والسيليكا، والزنك، وبيتا كاروتين لتعويض نقص المعادن والفيتامينات.
-إذا كنتى لا تحصلين على كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، فقد تتعرضين للجفاف خلال ساعات النهار، خاصةً إذا كان الصيام في الحر، فتعرضك للجفاف يعرض شعرك كذلك له، ويتسبب في تساقطه وجفافه وتقصفه، فتتكون كل خصلة شعر من الماء.
لذلك كونى حريصة على تناول الماء ما لا يقل عن 3 لتر من الماء، فهو المصدر الرئيسي للطاقة ولخلايا الشعر بما في ذلك الخلايا التي تولد نموًا جديدًا للشعر.
يرطب الماء خلايا الشعر ويجعلها تعمل بالطريقة الصحيحة، وهذا يساعد الشعر على النمو الطويل والقوي وعندما لا يشرب الشخص كمية كافية من الماء، يتسبب ذلك في ضعف وهشاشة جذع الشعرة، وتقصف الأطراف والجذور، فالماء يرطب خصلة الشعر بالكامل من الداخل بداية من الجذر الذي يقع داخل فروة الرأس، والجذع وهو الجزء الخارجي من الشعر، كما يزيل الماء جميع السموم والملوثات التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
-احرصى على تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة بعد الإفطار للسحور وكذلك احرصى على تناول الأطعمة الغنية بالمياه كالفاكهة لأنها تحتوي على كمية كافية من السوائل تحافظ على ترطيب جسمك وشعرك، والخضروات، لتعويض شعرك عن الفاقد من الماء والوقاية من الجفاف.
-تناولي مقدار يومي من المكسرات خاصة اللوز، فهو يحتوي على نسبة عالية من المعادن والألياف والأحماض التي تزيد من نموه وتكثيفه ولمعانه ونعومته وتجنب جفافه وتمنع تساقطه، ويفضل ألا تكون مملحة أو محمصة.
-احرصى على عمل حمام زيت حسب طبيعة شعرك مرة أو مرتان أسبوعيًا؛ لترطيب مضاعف وعناية مكثفة، حيث يساعد حمام الزيت على منح شعرك الغذاء الذي يحتاجه؛ من خلال عناية مكثّفة تدخل إلى جذوره وتغذيها.
-عندما تقومى بغسل شعرك احرصي على تدليك لفروة رأسك، لتنشّط الدورة الدموية، فهى تساعد على نموّ الشعر بشكل صحّي وسريع.
-لا تضعى على شعرك الا ماسكات ترطيب طبيعية، أو كريمات خالية من المواد الكيماوية.
-لتعززي الدورة الدموية في فروة رأسك وتتخلصين من التشابك المزعج، ننصحك بضرورة تمشيط شعرك يوميًا.
-لتحافظي على رطوبة فروة رأسك وشعرك زيدي من نسبة الدهون الجيدة في طعامك، مثل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
أضيفي أطعمة مثل السلمون والماكريل والأفوكادو وبذور قرع العسل، والجوز إلى نظامك الغذائي في الإفطار والسحور.
-لا تكثرى من غسل شعرك؛ بحيث لا يزيد عدد مرات غسيل الشعر عن مرتان أسبوعيًا، فتكرار غسيل الشعر بالشامبو، يقضى على الزيوت الطبيعية المغذية للشعر التي تفرزها الغدد الدهنية بصورة طبيعية لترطيبه وحيويته، لذلك لا ضرورة لغسل شعرك كثيرًا، واحرصى على استخدام بلسم الشعر المُرطب بعد غسل الشعر للحفاظ على ترطيبه.
ويجب عليكى اختيار الشامبو المناسب للشعر، حيث يكون ذو تركيبة مغذيّة وناعمة وحاولي قدر الإمكان تجنّب المستحضرات التي تحتوي على تركيبات كيميائية، حتى لا تزيد من جفاف الشعر، ولاختيار الشامبو المناسب يجب معرفة نوع شعرك وفروة رأسك بشكل صحيح، كما يجب الحرص أيضًا على أن تكون درجة حرارة المياه المستخدمة في غسيل الشعر غير ساخنة حتى لا تسبب التلف للشعر وتؤثر سلبًا على رطوبته وقوته.
-ننصحك بالابتعاد عن أشعة الشمس وعدم التعرض لها لفترات طويلة، للحفاظ على نشاطك في أثناء الصيام، وحتى لا تصابى بالإنهاك الحراري وتعرضى جسمك للجفاف الشديد.
-اتركي شعرك يجف في الهواء الطلق، ولا تقومى باستخدام أجهزة التصفيف الحرارية فهى تعمل على سحب الرطوبة من الشعر، وتلف خصلاته.
