نصائح مهمة لتقوية مناعة طفلك فى الشتاء
تهتم الأمهات كثيرا بتقديم الطعام الصحى والغنى بالعناصر الغذائية المهمة فى فصل الشتاء، لتقوية مناعة الصغار، مايقوى مناعتهم ويساعدهم فى مقاومة الأمراض المعدية.
وتقول الدكتورة إيمان جمال أخصائية التغذية العلاجية، إنه في فصل الشتاء تكثر العدوى الفيروسية سواء الأنفلونزا الموسمية أو كورونا الذي سيطر على العالم مؤخرا، لذا فإن رفع المناعة أصبح أمرا ضروريا خاصة للأطفال.
وأضافت “إيمان”، أن النوم والمحافظة على جودة النوم للأطفال ضروري لأنه يقوي مناعتهم ويعمل على تنظيم عمل الأجهزة الداخلية والنوم مبكرًا لتنظيم هرمون النمو للاطفال.
وتابعت، أن مساعدة الطفل علي التخلص من القلق والتوتر عن طريق الأنشطة وإفراغ الطاقة السلبية تحافظ علي مرونة جسم الطفل وتعزز مناعته، كما أن التعرض لآشعة الشمس خلال ساعات النهار الباكر أو عند غروب الشمس مهم لصحة الطفل وتقوية عظامه ونموه بشكل صحى لأنه افضل مصدر لفيتامين D.
وأوضحت الدكتورة إيمان جمال، أن التغذية الصحية أفضل من المكملات الغذائية حيث يجب الإهتمام بتقديم الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون التي تحتوي على أهم فيتامينات لتقوية مناعة الطفل، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك التي تساعد علي تقوية مناعة الاطفال مثل الزبادي.
وأكدت، على أن اللحوم الخالية من الدهون أفضل للطفل نظرًا لقدرتها في مساعدة خلايا الدم البيضاء في محاربة الالتهابات والحفاظ على صحة جهاز المناعة، وتناول الأسماك الدهنية أيضا مهمة لإحتوائها علي الأحماض الأمينية والأوميجا 3، كما يجب الحرص كل الحرص علي التطعيمات في أوقاتها.
ويجب التنوع بين الأكلات، ومن المهم تقديم الطعام للطفل بشكل متنوع، على أن تكون أطعمة صحية تحتوي على العناصر الغذائية المهمة، ولهذا يجب التنويع بين الخضراوات والفاكهة والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي من الممكن أن تؤدي إلى سمنة الأطفال والتأثير على صحتهم في المستقبل.
- منع الوجبات السريعة، ومنها المقليات، التي تحتوي على الكثير من الدهون إلى جانب أنها لا تحتوي على عناصر غذائية تفيد جسم الطفل، واستبدالها بالأكلات الصحية التي تستطيعين طهيها بنفسك.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية واستبدالها بالعصائر الطبيعية من الفاكهة الطازجة، وهذا لأن المشروبات الغازية تتسبب في الكثير من المشكلات الصحية مثل هشاشة العظام وغيرها.
- عدم الإفراط في الملح والسكر، حيث يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والملح، والتي تؤثر على الطفل بشكل سلبي، حيث إن السكر قد يتسبب في إصابة الطفل بالسمنة وتسوس الأسنان، وأيضا الملح يسبب مشكلات بالكلى ولهذا يجب التوازن في تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والسكر.
