نصائح مهمة تساعدك في تقوية المناعة في الشتاء بدون زيادة وزنك
في الشتاء تضعف المناعة بسبب برودة الطقس، ما يجعل الجسم عرضة للأمراض والفيروسات، ما يجبرنا على التغذية الجيدة في الشتاء ولكن بعض الأشخاص يربطون التغذية الجيدة بزيادة الوزن في الشتاء نظرا لزيادة الشعور بالجوع.
وتقول الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية العلاجية، أن التغذية الجيدة هى التي تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية يوميا، ما يساعد في تقوية جهاز المناعة ويقلل فرص الإصابة بأمراض الشتاء خاصة نزلات البرد والأنفلونزا والكورونا، والتغذية الجيدة هنا لا تعني الطعام الكثير وزيادة، بل معناها تناول طعام صحي غني بالعناصر الغذائية المهمة.
وأضافت “منى”، أنه في فصل الشتاء لعدم الشعور بالجوع يجب تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية، وعدم إهمال وجبة الإفطار حتى لا تتأثر الشهية طوال اليوم، وذلك لأن وجبة الإفطار تتحكم فى الشهية وتساعدنا في عدم الإفراط فى تناول الطعام.
وتابعت، أنه يجب ممارسة الرياضة يوميًّا للحفاظ لياقة الجسم وتعزيز المناعة والتخلص من الوزن الزائد، والأهم من ذلك المواظبة على شرب المياه لأن الجسم عادة يترجم العطش على أنه جوع، لذا لا يجوز اعمال تناول الماء على مدار اليوم، مع الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب والأسماك والقليل من المكسرات واللحوم الحمراء، مع الإقلال من السكريات والدهون ويفضل الإمتناع عنهم، مع ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ لتجنب الشعور بالجوع الليلي الذي يأتي في أوقات السهر ويجعلنا نفقد القدرة على التحكم في شهيتنا.
طرق إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشي نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم المليء بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولا بدَّ من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد في الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
