أسباب زيادة الوزن في الشتاء وطرق التخسيس بدون ريجيم
زيادة الوزن في الشتاء من المشاكل المزعجة التي تواجهها الكثير من النساء، والكثيرات لا تجدن حلا في زيادة الوزن المشكلة، خاصة أن الكثيرات خلال فصل الشتاء لا يستطعن التحكم فيما يتناولنه من أطعمة تمنح الجسم الطاقة، والتي غالبا ما تزيد الوزن.
روشتة وحل سحري لإنقاص الوزن في فصل الشتاء
وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة والتغذية الرياضية، إن هناك العديد من الأسباب وراء زيادة الوزن في الشتاء، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
- الجوع بسبب البرودة.
- قلة الحركة بسبب البرودة.
- اكتئاب تغيير الفصول بسبب قلة وقت ضوء الشمس وتغير الساعة البيولوجية للجسم
4- قلة شرب الماء وقلة الشعور بالعطش برغم احتياج الجسم للماء.
5 - قصر اليوم وقصر ساعات النهار.
6- ظهور مشاكل العظام بسبب البرودة.
7- الإصابة بنزلات برد متكررة بسبب البرودة.
التخلص من وزن الشتاء
وللتغلب على مشاكل فصل الشتاء مع زيادة الوزن، يستعرض "القيعى " في السطور التالية؛ بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن دون ريجيم.
1- تقسيم الوجبات في اليوم إلى 5 وجبات 3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفة لحل مشكله الجوع.
2 - الاهتمام بالتمارين الرياضية لحل مشكلة قلة الحركة، خاصة تمارين الكارديو لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وهو ما يساعد على تدفئه الجسم، ولذلك تغلب على الشعور بالكسل وعدم الرغبة في ممارسة التمارين، وأيضا يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، عوضا عن الذهاب للصالات الرياضية.
3- لحل مشكلة اكتئاب تغيير الفصول يجب ممارسة تمارين الاسترخاء؛ مثل اليوجا والتأمل وشرب المشروبات العشبية المهدئة مثل الينسون والكاموميل والتعرض لضوء الشمس لفترة كافية و الاستعانة بأخصائي نفسي في حال تفاقم الحالة.
4- لحل مشكلة قلة شرب الماء يمكن ضبط منبه للتذكير بشرب الماء، ويمكن استبدال شرب الماء باردا بشربه في شكل شوربة أو مشروب عشبي غير مدر للبول، بدون سكر مثل الينسون والكاموميل.
5- قصر اليوم وقصر ساعات النهار يمكن استغلال هذه الخاصية في الصيام بسهولة، وخاصة أن الصيام سيساعد على إنقاص الوزن بشرط تناول طعام صحي وكمية مناسبة وقت الإفطار.
6- مشاكل العظام الموجودة بالفعل تظهر في الشتاء بسبب برودة الجو فيجب ارتداء الملابس الثقيلة.
7- لحل مشكلة نزلات البرد المتكررة بسبب برودة الجو تجنب الاستحمام ليلا وتناول كوب من الماء قبل الخروج من مكان بارد لمكان دافئ او العكس وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C مثل الجوافة والبرتقال والليمون والفلفل الأحمر الرومي.
8- للحماية من نزلات البرد يجب تغيير ملابس التمرين المبللة فور الانتهاء من التمرين.
