إنقاص الوزن بدون ريجيم في 8 عادات صحية بسيطة
إنقاص الوزن بدون ريجيم ولا حرمان من الاكلات والمشروبات المفضلة، يعد أمل كل امرأة تعاني من الوزن الزائد، ولكنه حلما بعيد المنال بالنسبة للكثيرات، في حين أن الكثير من الأطباء وخبراء التغذية يؤكدون أنه بالفعل من الممكن إنقاص الوزن بدون ريجيم، فقط من خلال الالتزام بتناول الأكل المتوازن الصحي بشكل أكبر، مع الالتزام ببعض العادات الصحية.
عادات صحية تنقص وزنك
وتؤكد الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن بالفعل حل المعادلة الصعبة، ما بين إنقاص الوزن الزائد، وعدم الالتزام بأي أنظمة غذائية، فقط من خلال اتباع بعض العادات اليومية، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
التوقيت
توقيت تناول الوجبات يعد سرا من أسرار إنقاص الوزن الزائد بكل سهولة؛ فكلما كانت الوجبات في وقت مبكر كلما زادت نسبة الحرق، التي تبدأ مع وجبة الإفطار، ولذلك لابد من تناول الأكل كل ساعتين على الأكثر، والتبكير بوجبة الغداء.
والتوقف عن الأكل قبل النوم بما لا يقل عن ساعتين.
أطعمة محببة وصحية
تناول الطعام المحبب يزيد من معدل الحرق، حيث أن معدتك ترفض الأكلات التي تأكلها مضطرة من أجل الريجيم، لذلك ابحثي عن أكثر الأطعمة الصحية المحببة إليك، فأنت لست مضطرة لتناول وجبات بعينها.
التفرغ للأكل
لا تنشغلي بأي شيء خلال تناول وجبتك، كمشاهدة التليفزيون، أو الجلوس أمام الكمبيوتر، فلابد أن تركزي على المواد الغذائية التي تتناوليها، واحرصي على الأكل ببطء، والمضغ جيدا.
الزيوت
الزيوت التي تستخدميها في الطهي عليها عامل أساسي في رفع معدل الحرق، وأفضلها هو زيت الزيتون، فهو صحي ويساعد على زيادة معدل الحرق.
البروتينات
املأي طبقك بالبروتينات التي تبني العضلات، وتفقدك وزنك وتشعرك بالشبع لأكثر وقت.
الإغراءات
قاومي نزواتك وإغراءات الأطعمة التي تحبها وتزيد وزنك، ولتبتعدي عنها وتتجنبي رؤيتها حتى لا تضعف أمامها.
احذري التسوق
الذهاب للسوبر ماركت ونحن جوعى يجعلنا نملأ عربة الشراء بأطعمة لا نحتاجها ومعظمها يزيد الوزن، لذلك احرصي على تناول الأكل قبل الذهاب للسوبر ماركت.
المشي سر الرشاقة
نصف ساعة سيرا على الأقدام يوميا، يفقد نصف كيلو في الشهر دون تغيير أي شيء في نظامك الغذائي، فالرياضة من أساسيات حرق الدهون، والتخلص منها سريعا.
