تمارين رياضية تعمل على تقوية عضلة القلب
عضلة القلب هي أهم عضلة بالجسم وهى تعمل بدون توقف لحظة لأنها تضخ الدم للجسم، وأي خلل بها يؤثر بالسلب على الصحة، لذا يجب الحفاظ عليها من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة وتجنب السمنة والأكلات الدهنية حفاظا عليها.
ويستعرض الكابتن هشام العوضى خبير اللياقة البدنية، من خلال هذا الفيديو، الذي عرضه برنامج “هذا الصباح” المذاع عبر فضائية “اكسترا نيوز"، تمارين رياضية تساعد فى تقوية عضلة القلب يجب ممارستها يوميا حفاظا على الصحة.
و هناك 8 أعراض تؤكد الإصابة بضعف عضلة القلب، منها:
-صعوبة النوم ليلًا بسبب ضيق التنفس.
-انتفاخ وآلام بالبطن.
-فقدان الشهية.
-السعال لطرد مخاط ذي رغاوى.
-الشعور المستمر بالإجهاد.
-تورم القدمين.
-ضعف الذاكرة.
-زيادة عدد مرات التبول ليلًا.
و عند الشعور بهذه الأعراض، يجب عمل الفحوصات الطبية اللازمة مثل رسم القلب وغيره من الفحوصات، وعرضها على طبيب مختص وبدء مراحل العلاج على الفور، وذلك لتجنب حدوث أى مضاعفات خطيرة تهدد الصحة.
و لتجنب الإصابة بأمراض القلب، يجب اتباع الآتي:
-ممارسة الرياضة يوميا بشكل منتظم.
عمل الفحوصات اللازمة مرة كل عام أو 6 أشهر للاطمئنان على صحة القلب أولًا بأول.
-تجنب الجلوس لفترات طويلة.
-التخلص من الكرش والوزن الزائد بشكل عام.
-تناول الطعام الصحى القائم على الخضروات والفاكهة واللحوم المسلوقة أو المشوية بشكل صحى.
-الإقلال من تناول الدهون غير الصحية.
-الإقلال من المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
-الحفاظ على مستوى الضغط والسكر بالدم
تجنب التوتر والضغوط النفسية.
-الحفاظ على مواعيد النوم الكافية يوميًا.
-تجنب الإصابة بأنيميا فقر الدم، والاهتمام بعلاجها عند الإصابة بها، لأنها تؤثر بشكل سلبى على القلب.
-الحفاظ على نظافة الأسنان لأن التسوس يؤثر على القلب.
-شرب الماء الوفير يوميا.
-تناول المنبهات بحذر مثل الشاى والقهوة والنسكافية لأن الإفراط فى تناولها يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- ويجب على مريض القلب الاهتمام بصحته، من حيث اتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف الطبيب المعالج، مع ممارسة الرياضة الخفيفة، وعدم تناول أى دواء دون استشارة الطبيب، مع المواظبة على الأدوية فى مواعيدها، وتجنب التعرض للعصبية والتوتر والضغوط النفسية، مع عدم تناول الدهون غير الصحية.
