كيف تحافظين على وزنك فى فصل الشتاء ؟
فى فصل الشتاء يزداد الشعور بالجوع بسبب انخفاض درجات حرارة الطقس، ما يزيد من الإقبال على تناول الطعام بكثرة وبالتالى يزداد وزن العديد من الرجال والنساء فى الشتاء.
وتقول الدكتورة نسمة ياسر استشارى التغذية العلاجية، إنه رغم ان الكثير من الأشخاص يزداد وزنهم فى فصل الشتاء، إلا أن فصل الشتاء فرصة جيدة لإنقاص الوزن لأن الجسم يحرق الدهون بشكل أسرع للشعور بالتدفئة فى الطقس البارد، لذا يجب استغلال ذلك فى الحفاظ على الوزن، من حيث تناول طعام متوازن مع ممارسة الرياضة.
أكلات تحافظ على وزنك فى الشتاء
وأضافت “نسمة”، فى لقائها ببرنامج “هذا الصباح” المذاع عبر فضائية “اكسترا نيوز”، أنه يمكن تناول الطعام عند الجوع بشرط أن يكون طعام صحى قليل الدهون مع زيادة الحركة، وهناك أكلات تمنح الشعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة وتحتوى على سعرات حرارية قليلة مصل الخضروات والفاكهة الطازجة والبطاطا الحلوة وقرع العسل وشوربة العدس فهى أكلات غنية بالعناصر المهمة ولا تزيد الوزن.
طرق إنقاص الوزن
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
-تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضروات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
