طريقة تخسيس الأرداف بخطوات بسيطة ونتيجة سريعة
تخسيس الارداف من أصعب التحديات التي تواجهها النساء، وذلك لأن تخسيس الأرداف من الأمور صعبة التحقيق، والتي تتطلب وقتا طويلا، حتى مع اتباع أنظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد، مما يتطلب المزيد من الصبر والجهد، وممارسة التمارين الرياضية المخصصة لنحت منطقة الأرداف، لأن منطقة الأرداف تتطلب الكثير من الجهد، كممارسة أنواع بعينها من التمارين الرياضية لحرق دهون هذه المنطقة، والحركة المستمرة، وغيرها من العادات الحياتية.
طريقة تخسيس الارداف
ويؤكد دكتور برافين كومار خبير اللياقة البدنية والطب الطبيعي الهندي، أنه على الرغم من صعوبة تخسيس الأرداف، لأن هذه المنطقة تحتاج لأسلوب وبرنامج خاص للتخلص منها، إلا أن الالتزام بهذا البرنامج يحقق حلم تخسيس الارداف بالفعل، لكن مع الانتظام والالتزام.
ويقدم دكتور برافين، في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعدك في تخسيس الأرداف بشكل سريع:
نظام غذائي سليم
هذه خطوة مهمة مع متابعة جدول زمني للياقة البدنية، فمهما كان التزامك بالتمارين الرياضية، لا بد أن يدعمها نظام غذائي متوازن.
فعليك السيطرة على كميات الدهون الداخلة جسمك، وتحديد السعرات الحرارية وأيضا معرفة كميات الكربوهيدرات والدهون، والإكثار من البروتينات والألياف كذلك.
شرب الماء مثل الأسماك
عليكي شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 3 لترات يوميا. تقريبا، وكأنك سمكة تعيش في الماء، ولا بد أن تعلمي أن 70٪ من الجسم يتكون من الماء، لذلك من المهم الحفاظ على كمية مناسبة من الماء في أجسامنا، لتمد جسمك بالأكسجين إلى يساعد على زيادة معدلات حرق جسمك للدهون.
أفضل الرياضات
هناك أشكال من النشاط البدني يمكنها أن تخلصك من دهون الأرداف بشكل خاص، على سبيل المثال ركوب الدراجات والجري، والسباحة، ونط حبل.
هذه النوعية من الرياضات تزيد من معدل ضربات قلبك، وهذا سيساعدك في التخلص من تلك الدهون العنيدة بمنطقة الأرداف، كذلك يمكنك أيضا صعود ونزل السلم، أو الرقص.
رفع الأوزان
وأخيرا وليس آخرا، عليك بممارسة تمارين رفع الأوزان، فهذه النوعية من تمارين تقوية العضلات وشدها، سوف تساعدك في تنسيق وشد العضلات المترهلة في منطقة الأرداف.
